Chcesz zmniejszyć apetyt i głód, spalić tłuszcz i schudnąć, odchudzić się i zwiększyć masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i zachować zdrowie? Następnie natychmiast dodaj te bogate w białko produkty do swojej diety! Jestem pewien, że do tej pory wiesz, że białko jest dla ciebie dobre. Prawie wszystko w twoim ciele – twoje mięśnie, skóra, kości i narządy – potrzebuje białka. Twoje ciało będzie używać białka do naprawy tkanek oraz do wytwarzania hormonów, enzymów i wielu innych substancji chemicznych w ciele. To jest powód, dla którego powinieneś jeść wysokiej jakości białko przy każdym posiłku.
Według badań jedzenie białka może poprawić zdrowie na wiele sposobów . Pomoże ci schudnąć, pozbyć się tłuszczu z brzucha, a nawet zwiększyć siłę mięśni.
Wybór diety bogatej w białko może również pomóc w podwyższeniu poziomu cukrzycy, obniżeniu ciśnienia krwi i nie tylko.
Zalecane dzienne spożycie białka wynosi około 45 gramów dla kobiet, a dla mężczyzn około 55 gramów. Ale według ekspertów fitness i zdrowia powinieneś spróbować spożywać więcej białek.
Lepiej jest spożywać więcej białek niż mniej, aby prawidłowo funkcjonować. Przeciętny mężczyzna powinien spożywać 60-90 gramów białka dziennie, a przeciętna kobieta 45-75 gramów dziennie.
Te liczby są dla osób, które nie podnoszą ciężarów, nie ćwiczą dużo i mają zdrową wagę.
Właściwe jedzenie może zapewnić niezbędne ilości białka. Nie musisz brać żadnych suplementów białkowych , powinny one być stosowane tylko przez kulturystów i profesjonalnych sportowców.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka w diecie, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować i pozostać zdrowym. Dodaj więc do każdego talerza produkty bogate w białko.
15 produktów bogatych w białko
Te produkty są bogate w białko, smaczne, a twoje ciało potrzebuje ich, aby pozostać zdrowym i prawidłowo funkcjonować:
1. Jajka
Jajka to jedna z najbardziej pożywnych i najzdrowszych potraw, jakie możesz jeść. Są wypełnione witaminami, zdrowymi tłuszczami i minerałami.
Całe jaja są bogate w białko, ale białko jaja jest prawie czystym białkiem. W jednym dużym jajku otrzymujesz 6 gramów białka i 78 kalorii.
2. Pierś z kurczaka
Jest to jedna z najpopularniejszych żywności pakowanej w białka. Jest bardzo łatwy do przyrządzenia i niezwykle smaczny.
Wskazówka: jeśli jesz bez skóry, będzie mniej kalorii.
Pieczona pierś z kurczaka, bez skóry, zawiera 52 gramów białka i tylko 280 kalorii.
3. Jogurt Grecki
Ten rodzaj jogurtu jest bardzo pyszny, ma kremową konsystencję i jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina B12, probiotyki i wapń.
Musisz tylko kupić te bez dodatku cukru.
Jeśli wybierzesz pełnotłusty jogurt grecki, otrzymasz wysoką zawartość białka, ale także dodatkowe kalorie.
Mała paczka jogurtu (170 gramów) zawiera 17 gramów białka i 100 kalorii.
4. Twaróg
Jest to rodzaj sera o bardzo niskiej zawartości kalorii i tłuszczów. Jest pełen witaminy B12, wapnia, fosforu i różnych innych składników odżywczych.
W jednej filiżance twarożku z 2% tłuszczu, około 225 gramów, otrzymujesz 27 gramów białka i 195 kalorii.
5. Migdały
Te popularne rodzaje orzechów są wypełnione ważnymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, magnez i witamina E.
W 28 gramach migdałów masz 6 gramów białka i 160 kalorii.
6. Owies
To jedno z najzdrowszych ziaren na planecie. Owies zawiera wiele składników odżywczych, takich jak magnez, zdrowe włókna i witamina B1.
Pół szklanki surowego owsa zawiera 13 gramów protein i 300 kalorii.
7. Mleko
Mleko jest bardzo smaczne i pożywne. Jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka.
Mleko zawiera prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm i zapewnia kilka ważnych korzyści zdrowotnych . Jest bardzo bogaty w wapń, witaminę B2 i fosfor.
Jedna szklanka mleka zawiera 8 gramów białka i 150 kalorii.
8. Nasiona dyni
Tak, dynie zawierają jadalne nasiona zwane pestkami dyni. Są bardzo bogate w składniki odżywcze, takie jak cynk, magnez i żelazo.
Spożywając 28 gramów nasion dyni, otrzymasz 5 gramów białka i 125 kalorii.
9. Pierś z indyka
Pierś z indyka jest bardzo podobna do piersi z kurczaka. Jest łatwy do przyrządzenia, smaczny, o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Ma również różne minerały i witaminy.
Masz 25 gramów białka i 140 kalorii w 85 gramach piersi z indyka.
10. Orzeszki ziemne
Są bardzo smaczne, bogate w białko, magnez i błonnik i mogą pomóc Ci schudnąć.
Możesz także jeść masło orzechowe, ponieważ ma również wysoką zawartość białka. Tylko upewnij się, że nie jesz za dużo, ponieważ kalorie mogą się sumować.
28 gramów orzeszków ziemnych zawiera 160 kalorii i 7 gramów białka.
