Utrata masy ciała jest stosunkowo prostym procesem. Ale to nie ułatwia. W każdym razie te pomocne wskazówki dotyczące odchudzania mogą pomóc. Jest tyle sprzecznych informacji o tym, jak schudnąć, że masz idealny przepis na zamieszanie i frustrację. Faktem jest, że jest kilka podstaw, które musisz konsekwentnie stosować, aby skutecznie schudnąć. Dzisiaj zobaczycie pro-tipy które ułatwią Wam odchudzanie.
Pro-tipy które ułatwią Ci odchudzanie!
Te wskazówki dotyczące odchudzania pomogą Ci podjąć natychmiastowe działanie i zrzucić kilka kilogramów, zaczynając od pierwszego tygodnia podróży odchudzającej:
1. Postaw na pełnowartościowe, pożywne potrawy
Przetworzona żywność nie jest z natury „zła” ani „tucząca”, ale też nie jest dla nas odpowiednia.
Nie dostarczają naszemu organizmowi tak potrzebnych składników odżywczych, jak wolno trawiące węglowodany, zdrowe tłuszcze, wysokiej jakości białko, witaminy, minerały i błonnik.
Z tego powodu ważne jest, aby większość wyborów dotyczących żywności opierać na całości i żywności minimalnie przetworzonej:
- Nieprzetworzone mięso i ziarna.
- Jajka i nabiał.
- Świeże ziemniaki.
- Orzechy.
- Owoce.
- Warzywa.
- Ogólnie tłuste ryby i owoce morza.
- Fasola i inne rośliny strączkowe.
- Zdrowe oleje – przede wszystkim oliwki, makadamia, kokos i oleje z awokado.
- Ryż.
- Owies.
- Chleb.
2. Ale czasami leczyć się
Wszyscy mamy nasze winne przyjemności. Bez względu na obecne cele ważne jest, aby pozwolić sobie na smakołyki tu i tam. Oczywiście kluczem jest umiar.
Ciasteczko tu i tam nie złamie twojej diety, ale da ci coś o wiele ważniejszego: ogólną satysfakcję i poczucie wolności, że nadal możesz cieszyć się ulubionym jedzeniem z umiarem i uzyskać pożądany rezultat.
3. Spożywać dużo białka
Białko jest kluczowym makroskładnikiem odżywczym dla dobrego zdrowia, ponieważ bierze udział w licznych procesach biologicznych i tworzeniu hormonów, neuroprzekaźników, tkanek ciała i innych.
Białko jest szczególnie ważne, gdy próbuje schudnąć, ponieważ pozwala utrzymać masę mięśniową i przede wszystkim zrzucić tłuszcz.
Dobre źródła obejmują mięso, ryby, nabiał, jaja, białko w proszku, orzechy, nasiona, fasolę i soczewicę.
4. Efektywnie wykorzystuj trening oporowy
Uwielbiam to lub nienawidzę, trening oporowy jest niezbędny do skutecznego odchudzania. Dostarczenie mięśniom silnego bodźca sygnalizuje ciału, że tkanka jest cenna i musi się trzymać.
Tworzy to środowisko, w którym spalasz tłuszcz, jednocześnie utrzymując mięśnie. W ten sposób wyglądasz szczuple, a nie tylko „szczupły”, jesteś silniejszy i bardziej wysportowany.
Nie musisz też robić dużo ćwiczeń na siłowni. Trzy do czterech sesji po 45 minut każda wystarczą, aby skutecznie wykorzystać trening siłowy .
5. Rób cardio oszczędnie
Wiele osób przywiązuje ogromną wagę do ćwiczeń na odchudzanie , ale nie jest to tak istotne dla sukcesu, jak sobie wyobrażają.
Prawda jest taka, że cardio jest narzędziem. Taki, który pozwala nam spalić kilkaset dodatkowych kalorii, a tym samym stracić nieco więcej tłuszczu.
Ale nawet jeśli nie robisz dużo (lub żadnego) treningu cardio, nadal możesz skutecznie schudnąć.
Dobrym zaleceniem jest zacząć od 20 minut tygodniowo i powoli zwiększać głośność w ciągu tygodni i miesięcy.
6. Nie zapomnij pić wody
Woda jest dla nas niezwykle zdrowa , ponieważ bierze udział w wielu procesach. Ale to nie wszystko; woda jest niezwykle cenna podczas odchudzania, ponieważ ma właściwości tłumiące apetyt.
Najczęściej myślimy, że jesteśmy głodni, kiedy jesteśmy spragnieni. Zamiast sięgać po przekąskę, wypij szklankę wody i zobacz, jak się czujesz.
Ponadto używaj wody strategicznie przed posiłkami, podczas posiłków i po nich, aby zwiększyć sytość i wspomóc trawienie. Pamiętaj, że odpowiedzialność i dyscyplina są niezbędne.
7. Znajdź kompetentnego osobistego trenera
Istnieje wiele ruchomych części i wiele rzeczy do rozważenia. Jako początkujący bardzo dobrze byłoby znaleźć kompetentnego osobistego trenera, który nauczy Cię podstaw i zapewni narzędzia potrzebne do osiągnięcia sukcesu.
Bez nich możesz z pewnością odnieść sukces, ale dzięki nim podróż jest znacznie prostsza i szybsza.
Zamiast marnować pieniądze na nieskuteczne strategie i suplementy, masz mapę drogową do sukcesu. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z nim, nauczyć się lekcji na później i zaangażować się w proces.
8. Co najważniejsze, rób rzeczy, które możesz utrzymać
Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy chcemy szybkich rezultatów . To ludzka natura. Ale surowa prawda o szybkich rezultatach (i tych, którzy je obiecują) polega na tym, że są to krótkotrwałe lub kompletne kłamstwa.
Diety pomagają szybko schudnąć, ale większość ludzi odzyskuje wagę w ciągu tygodnia lub dwóch. Wynika to z faktu, że diety te nie są zrównoważone, a co gorsza wysoce restrykcyjne.
Jasne, możesz przejść przez chwilę, ale gdy nadejdzie głód i zmęczenie, poświęcisz wszystkie wyniki, jedząc przez kilka dni, jedząc – wspólny efekt „jo-jo”.
Dlatego musisz robić rzeczy we własnym tempie, w sposób zrównoważony. Kogo to obchodzi, jeśli nie stracisz 10 kilogramów w ciągu 2 miesięcy?
Jednak wiele straconych kilogramów zostanie utraconych na dobre, ponieważ skupisz się na rozsądnych strategiach i dobrych nawykach , zamiast sztuczek i sztuczek.
Jeśli będziesz stosował te pro-tipy odchudzanie będzie zdecydowanie łatwiejsze!
