Tak naprawdę nie ma znaczenia, dlaczego tęsknisz do łóżka na czas – gry wideo, surfowanie po Internecie, czytanie książek, oglądanie telewizji… prędzej czy później zauważysz skutki uboczne braku snu. Częściowa i przewlekła deprywacja snu ma wpływ na twój nastrój, ale powoduje również bóle głowy, senność i niemożność skupienia się między innymi. W artykule przedstawiamy poważne przyczyny związane z niewyspaniem oraz jakie są skutki i objawy powodowane przez brak snu!
Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę znajdującą się w mózgu i zwykle jest wydzielana około 21–22. Hormon ten wspomaga równowagę rytmu dobowego naszego organizmu i równoważy inne hormony. Na przykład zapewnia, że uwalnianie żeńskich hormonów rozrodczych odbywa się we właściwym czasie. Co ciekawe, na poziom produkcji melatoniny wpływa poziom światła – gdy jest ciemno, ciało wytwarza więcej melatoniny.
Jesteśmy pewni, że rozumiesz, jak ważne jest nauczenie się, jak zwiększyć i chronić produkcję melatoniny. Z drugiej strony jest wiele osób, które nie są świadome skutków braku snu. Dlatego stworzyliśmy artykuł w którym pokażemy objawy, przyczyny i skutki które powodują brak snu.
1. Zwiększone poziomy lęku
Ciało wykorzystuje czas, kiedy śpimy, aby naprawić system i złagodzić napięcie mięśni powstałe w wyniku stresu. W przypadku, gdy nie śpimy wystarczająco, napięcie narasta, a następnego dnia znacznie zwiększyliśmy poziom stresu . Nasze ciało i umysł są bezpośrednio połączone, a napięcie, które odczuwamy w ciele, wkrótce doprowadzi do negatywnych myśli i niepokoju.
Ponadto lęk może być spowodowany przewlekłą produkcją adrenaliny, co jest częstym zjawiskiem u osób, którym brakuje snu.
2. Wyższe poziomy depresji
Niedobór snu zakłóca pracę neuroprzekaźników, a jeśli nie podejmiesz żadnych działań, zauważysz spadek sygnałów między neuronami odpowiedzialnymi za nasz nastrój.
3. Zwiększone szanse na udar mózgu
Kilka badań naukowych potwierdziło, że osoby cierpiące na przewlekłą deprywację snu są najbardziej narażone na udar . Niedostateczny sen jest szkodliwy dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a konsekwencja związana z niewyspaniem prowadzi do nadciśnienia i zakłócenia prawidłowy przepływu krwi do mózgu.
4. Osłabione poznanie
Niedostateczny sen związany jest z niemożnością skupienia się w ciągu dnia i niemożnością kształtowania wspomnień. Według popularnego czasopisma SLEEP tylko jedna noc bez snu prowadzi do utraty pewnej ilości tkanki mózgowej.
5. Zwiększone ryzyko otyłości
Jak już wspomniano, melatonina działa jako regulator produkcji wielu hormonów, w tym tych, które kontrolują uczucie głodu i sytości – greliny i leptyny. Jeśli nie mamy wystarczającej ilości snu, poziom leptyny spada, a poziom greliny wzrasta, co pozostawia miejsce na szybki przyrost masy ciała, a jeśli nie będziemy działać szybko, ostatecznym rezultatem jest otyłość. Nie trzeba dodawać, że osoby cierpiące na bezsenność nie są w stanie zaangażować się w aktywność fizyczną, ponieważ nie mają energii, a ponieważ nie śpią, często jedzą, ponieważ się nudzą.
6. Zwiększone ryzyko raka
Kilka badań naukowych wykazało związek między brakiem snu a złośliwym rakiem jelita grubego i piersi . Ci, którzy nie mogą znaleźć wystarczającej ilości czasu na sen, cierpią z powodu niskiego poziomu melatoniny – stanu, który może prowadzić do niespełniającego się stanu zapalnego, który jest jednym z głównych powodów rozwoju prawie każdego rodzaju raka.
7. Zwiększone ryzyko cukrzycy
Mark Mahowald, MD, twierdzi, że istnieją wystarczające dowody, że brak snu może doprowadzić do stanu przedcukrzycowego. Ta praktyka ma negatywny wpływ na metabolizm glukozy i powoduje obniżenie wrażliwości na insulinę i tolerancji na glukozę. Niestety może ostatecznie prowadzić do cukrzycy .
8. Zwiększone szanse na rozwój nadciśnienia tętniczego
Jeśli śpisz od 5 do 6 godzin każdej nocy , jest bardzo prawdopodobne, że przez pewien czas wystąpi nadciśnienie. Sen równoważy poziomy hormonów stresu, które bezpośrednio wpływają na poziomy ciśnienia krwi. W przypadku przewlekłego braku snu ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi jest bardzo wysokie.
9. Negatywne skutki dla układu odpornościowego
Brak snu ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, osłabiając organizm i spowalniając reakcję na infekcje bakteryjne i wirusowe. Kilka badań potwierdziło, że produkcja komórek T jest zmniejszona w przypadku braku snu, a komórki te są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego .
10. Zwiększone ryzyko obrażeń
Brak snu wpływa na nasze osądy i postrzeganie. Badania naukowe udostępnione przez czasopismo SLEEP, które objęły ponad 1700 kobiet i mężczyzn i przestrzegały rutyny snu przez około 10 lat, wykazały, że mężczyźni, którzy nie mieli więcej niż 6 godzin snu w nocy, byli bardziej narażeni na śmiertelność
