JAK BŁONNIK POMAGA W ODCHUDZANIU?
W dzisiejszym współczesnym świecie bardzo trudno jest kontrolować swoją wagę dzięki apetycznym deserom, fast foodom i słodkim napojom. Doprowadziło to do otyłości większości dorosłych i dzieci i narażania życia na różne powikłania, takie jak cukrzyca, rak i problemy sercowo-naczyniowe. W tym artykule pokażemy Wam jak właściwości błonnika i jak błonnik pomaga nam w odchudzaniu!
Jeśli chodzi o kontrolę wagi, wiele osób czeka na wieści, że znaleziono cudowne jedzenie, które powoduje szybką utratę wagi . Chociaż tak się nie dzieje, dostępne są pokarmy zawierające minerały i składniki odżywcze, które pomogą schudnąć. Stwierdzono, że błonnik do odchudzania promuje również markery metaboliczne, takie jak ciśnienie krwi , poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi .
Błonnik a odchudzanie.
Błonnik do odchudzania pochodzi z różnych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa. Kiedy ktoś spożywa pokarmy bogate w błonnik, błonnik pomaga poprawić tempo metabolizmu.
Dla osoby otyłej tłuszcz jest zwykle gromadzony wokół różnych części ciała, takich jak biodra, uda i talia.
Kiedy ktoś spożywa pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze, ciało jest w stanie przekształcić węglowodany w glukozę i wykorzystane wraz z tłuszczem jako energia do zasilania różnych funkcji organizmu.
Ilość zamieniona na glukozę na energię jest zwykle niewielka, dlatego resztę zamienia się w tłuszcz i magazynuje w ciele.
Dalsze gromadzenie tłuszczu prowadzi do otyłości. Błonnik pomaga zwiększyć tempo metabolizmu w organizmie, co prowadzi do spalania tłuszczu, który wykorzystujemy jako energię.
Poza tym błonnik działa jako środek, który pomaga promować szybki przepływ pokarmu.
Kiedy spożywasz pokarmy bogate w błonnik, przeżuwanie zajmuje dużo czasu, dlatego wyzwala poczucie sytości ciała.Jeśli chodzi o sytość, przyczyną tego jest to, że mózg znajduje się 10 minut za żołądkiem. Działając jako tłumik apetytu, a także poprawiając metabolizm w ciele, to tylko niektóre z właściwości, w jakie błonnik pozwala schudnąć.
Istnieją dwa rodzaje błonnika:
1. Rozpuszczalny: wiadomo, że działa z niższym poziomem cholesterolu i wiąże kwasy tłuszczowe. Wiadomo, że spowalnia wchłanianie glukozy, a także ułatwia komórkom spalanie (zamiast magazynowania) większej ilości cukru na energię. Pomaga również regulować poziom insuliny, co jest istotną funkcją, szczególnie w przypadku diabetyków. Działa jako tłumik apetytu, dzięki czemu można jeść mniej.
2. Nierozpuszczalny: jako włókno zwalczające tłuszcz, wędruje przez jelito całkowicie nienaruszony, dlatego odpowiada za zrównoważenie kwasowości w jelitach, usuwanie toksycznych odpadów z jelita grubego i zapobieganie zaparciom . Pomaga również wchłaniać obrzęki i wodę w okrężnicy, tym samym zachęcając do szybkiej eliminacji toksyn i kału z układu.
Pokarmy bogate w błonnik na odchudzanie obejmują jabłka, morele, jeżyny, daktyle, kiwi, mango, maliny, jęczmień, otręby, bulgur, proso, karczochy, kapustę, kukurydzę, jarmuż, sałatę, kabaczek, soczewicę, orzeszki ziemne i nasiona sezamu.
