Wraz z Nowym Rokiem każdy z nas ma jakieś postanowienia noworoczne. Często jednak, stawiamy sobie poprzeczkę za wysoko i nasz zapał mija zaledwie po kilku dniach. Możemy w tym pomóc. Oto mnóstwo świetnych i niewymagających pomysłów na uczynienie tego roku zdrowszym, szczęśliwszym. Nie są to potwornie duże zmiany – ale na tyle duże, że poczujesz się lepiej. Te postanowienia noworoczne to lepszy sposób na rozpoczęcie nowej dekady?
Postanowienia noworoczne – jak uczynić rok lepszym?
Zmień nieco swoją dietę
Stosowanie diety to kolejna powszechna rezolucja. Ale jeśli spróbujesz całkowicie zreformować swoją dietę, są szanse, że szybko przywrócisz stare nawyki.
Staraj się wprowadzać stopniowe zmiany diety, takie jak dodawanie jeszcze jednego owocu lub warzywa do codziennej diety. Lub spróbuj jeść mniej mięsa i cukru. Po pokonaniu jednej małej zmiany sprawdź, czy możesz dodać inną.
Jedz mniej, ćwicz więcej
Chociaż dieta i ćwiczenia są dwoma najpopularniejszymi rozwiązaniami, nie są one równe, jeśli twoim celem jest utrata masy ciała. Przenoszenie ma znaczenie, ale redukcja kalorii ma większe znaczenie, gdy chcesz zrzucić kilogramy. Idealnie byłoby, gdyby te dwie osoby szły w parze z dobrze zaokrąglonym, zdrowszym tobą.
Jeśli zwiększysz tylko schemat ćwiczeń bez zmiany nawyków żywieniowych, prawdopodobnie nie stracisz dużo na wadze. Ten „paradoks ćwiczeń” może wynikać z tego, że twoje ciało dostosowuje się lub nadrabiasz treningi pozostając w pozycji siedzącej przez resztę dnia.
Wyjdź na zewnątrz
Wszyscy wiedzą, że przebywanie w przyrodzie jest dobre dla twojego zdrowia. Więc znajdź czas na wyjście. Już sam spacer po lesie poprawia samopoczucie i zapewnia lepszy sen oraz zmniejszenie stresu. Jedno z badań wykazało nawet, że spacer po parku może dać ci te same odczucia, co w Boże Narodzenie .
Jeśli nie masz czasu, aby udać się do parku, spróbuj wybrać się na spacer w porze lunchu . Spacer w porze lunchu może natychmiast poprawić nastrój, zwiększyć relaks i sprawić, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do pracy.
Spróbuj uporać się ze stresem
Stres w małych dawkach jest normalną częścią życia codziennego. Ale kiedy jesteś przytłoczony w pracy lub w domu, twoje ciało może cierpieć. Jak podają badania, zbyt duży stres może mieć negatywny wpływ na serce, mózg i wagę, prowadząc do bólów głowy i problemów ze snem, rozstroju żołądka i bólu w klatce piersiowej .
Trudno całkowicie pozbyć się stresu, ale istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić, gdy przeszkadza ci na drodze. Spróbuj kilku chwil głębokiego oddychania, jogi lub medytacji, aby uspokoić mózg i ciało. Jedno z ostatnich badań wykazało, że ludzie, którzy nauczyli się ośmiu strategii szczęścia, łatwiej mogli pokonać stres i byli szczęśliwsi. Możesz wybrać umiejętności, które Ci odpowiadają, w tym pisanie w dzienniku z podziękowaniami, rozpoznawanie pozytywnych wydarzeń każdego dnia i codzienne wykonywanie niewielkiej czynności życzliwości .
Zdobądź zwierzaka
Psy i koty są dobre dla twojego zdrowia. Jeśli masz zwierzaka, odczuwasz to wspaniałe uczucie, gdy czołgają się na twoich kolanach lub wybierasz się na spacer lub grasz w chodzenie. Badanie po badaniu pokazuje, w jaki sposób zwierzęta są dobre na wszystko, od zdrowia serca i długowieczności po kondycję i życie towarzyskie.
Jeśli nie masz zwierzaka, zastanów się nad jego zakupem, a przynajmniej może w zastępstwie lub w wolontariacie w lokalnym schronisku. Jeśli masz zwierzaka, poświęć więcej czasu swojemu czworonożnemu kumplowi.
Zaangażuj się charytatywnie
Wiesz, że pomagasz innym, gdy się zgłosisz na ochotnika, ale będziesz także zbierać nagrody za swoją dobroć.
Badania wykazały, że ludzie, którzy zgłaszają się z przyczyn bezinteresownych, żyją dłużej niż ci, którzy nie wykonują pracy charytatywnej (lub wykonują ją, ponieważ muszą). Inne badania wykazały, że ludzie, którzy zgłaszają się na ochotnika, są mniej zestresowani i mają niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy nie pomagają innym w społeczności.
Chodź wczesniej spać
Po prostu pójście spać wcześniej lub próba spania dłużej nie ma znaczenia dla lepszego wypoczynku. Musisz popracować nad snem, aby obudzić się niesamowicie .
Spraw, by Twoja sypialnia była przyjemna dzięki wygodnym prześcieradłom i bez elektroniki. Przeżyj nocny rytuał, idź spać i obudz się w tym samym czasie – nawet w weekendy. Nie drzemaj w ciągu dnia i obserwuj kofeinę. Bądź mądry, ćwicząc późno w ciągu dnia i zastanów się, czy twoje zwierzę powinno dzielić przestrzeń .
Uporządkuj swoją przestrzeń
Jest tak wiele powodów, dla których warto zadbać o porządek w nowym roku. Możesz pozbyć się niepotrzebnych rzeczy i przekazać je osobom, które mogą z nich korzystać.
Jednak posiadanie stosów papieru i mnóstwa rzeczy dookoła może również prowadzić do niepokoju i stresu, zgodnie z WebMD . Możesz czuć się przytłoczony i stać się nieproduktywnym, gdy masz za dużo rzeczy. Może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego z powodu gromadzącego się pyłu i pleśni.
Trochę bałaganu naraz. Weź jednocześnie szufladę, półkę, szafę lub pokój. Podziel przedmioty na rzeczy, które możesz przekazać, wyrzucić lub zatrzymać.
