Kolana są istotną częścią naszego ciała. Odpowiadają za wsparcie, elastyczność i stabilność nóg i pomagają nam chodzić, skakać, stać, obracać się i kucać. Właściwa opieka nad nimi ma ogromne znaczenie, jeśli nie chcemy poważnych problemów. Dlatego przedstawiamy 10 sposobów, które mogą pomóc Ci wzmocnić kolana i zapobiec bólowi kolana:
1. Żywność przeciwzapalna
Zapalenie może być przyczyną bólu i osłabienia kolan. Bardzo ważne jest włączenie do diety produktów przeciwzapalnych, takich jak kurkuma, orzechy włoskie, imbir, szpinak, awokado, jagody, słodkie ziemniaki, wiśnie tarta, oliwa z oliwek i łosoś. Pamiętaj też aby unikać produktów zapalnych, takich jak biały ryż, produkty z białej mąki, produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz produkty słodkie i napoje gazowane.
2. Pływanie
Pływanie może być bardzo skuteczne w leczeniu bólu kolana i zapalenia stawów, ponieważ zmniejszy sztywność kolan oraz wzmocni kości i mięśnie stawów kolanowych.
Musisz pływać 30 minut dziennie. Motylek, styl grzbietowy i kraul są najskuteczniejszymi stylami pływackimi w walce z bolącymi kolanami. Pamiętaj, aby unikać żabki, ponieważ wywiera ona duży nacisk na stawy kolanowe.
3. Sól Epsom
Sól Epsom jest bogata w magnez i może skutecznie złagodzić ten stan. Wspiera wchłanianie wapnia, umożliwiając w ten sposób prawidłowe funkcjonowanie mięśni i łagodząc stany zapalne wokół stawów kolanowych.
Wystarczy rozpuścić 2 łyżki soli Epsom w pół szklanki wody. Zanurz ścierkę w roztworze i nałóż na kolana. Odstaw na 15-20 minut. Następnie można go spłukać ciepłą wodą. Czynność powtarzaj codziennie.
Jeśli chcesz możesz również zrobić sobie kąpiel solną Epsom. Wystarczy dodać filiżankę soli Epsom do kąpieli i moczyć w niej przez 20 minut.
4. Witamina C
Witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju kości, syntezy kolagenu i jakości matrycy kostnej. Ponadto może zwiększyć gęstość masy kostnej i zmniejszyć ryzyko złamań.
Witamina C znajduje się w produktach takich jak szpinak, jagody, cytryna, brokuły, papaja, papryka, truskawki, brukselka, pomarańcze, kalafior i kiwi.
Ponadto można ją przyjmować w postaci tabletek.
5. Witamina D
Witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia stawów i kości. Ryzyko minimalnych złamań urazowych i utraty kości zwiększa się z powodu niedoboru witaminy D.
Ponadto organizm nie będzie w stanie wchłonąć wystarczającej ilości wapnia, jeśli ma niedobór tego minerału. Wiadomo, że ekspozycja na słońce to sposób, w jaki nasz organizm wytwarza witaminę D, dlatego zalecamy spędzić co najmniej 15 minut dziennie na małym opalaniu.
Ponadto witaminę D można również znaleźć w rybach, wzbogaconych zbożach, żółtkach jaj, oleju z wątroby dorsza i produktach mlecznych. Ponadto możesz wziąć niektóre suplementy które możesz zakupić w aptece.
6. Wapń
Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości. Niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia i przerzedzenia kości, co powoduje osteoporozę. Ponieważ wapń nie jest wytwarzany przez nasz organizm w naturalny sposób, musimy zażywać suplementy i źródła dietetyczne w celu jego dostarczenia.
Najwięcej wapnia zawiera ser, mleko, ciemnozielone warzywa, migdały, edamame, melasa , wzmocniony sok pomarańczowy, sardynki i zboża wzbogacone wapniem.
Jeśli chcesz dodatkowo przyjmować suplementy, wybierz te z witaminą D, ponieważ pomaga ona we wchłanianiu wapnia.
7. Masaż
Innym skutecznym sposobem leczenia bólu kolana i wzmocnienia okolicy kolana jest masaż. Użyj oleju kokosowego i pocieraj kolana mocnymi, ale delikatnymi ruchami (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) przez 10-15 minut. Jeśli czujesz, że jest taka potrzeba, możesz masować kolana dwa razy dziennie. W przypadku przewlekłego bólu kolana, należy jednak skonsultować się z masażystą
8. Olej z ryb
Olej z ryb wzmocni stawy kolanowe, ponieważ zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA), kwasy tłuszczowe omega-3, które dzięki silnym właściwościom przeciwzapalnym zmniejszą sztywność i ból stawów.
9. Prawidłowa waga
Nadmiar masy ciała może być również przyczyną osłabienia stawów. Wywiera znacznie większy nacisk na kolana, a stawy muszą wykonywać znacznie więcej pracy. Ryzyko wymiany stawu biodrowego lub kolanowego jest zwiększone przez otyłość. Aby zwiększyć siłę i stabilność kolan, bardzo ważne jest zrzucić zbędne kilogramy.
