Według wielu ekspertów bieganie jest jedną z najprostszych i najbardziej wydajnych aktywności fizycznych. Nie ma wątpliwości, że dzięki temu ćwiczeniu możesz zwiększyć tętno i sprawić, że twoje ciało szybko zużyje kalorie. Jednak nie jest to jedyne skuteczne ćwiczenie na odchudzanie. W rzeczywistości istnieje wiele z nich, które mogą pomóc Ci wyeliminować kalorie i tłuszcz znacznie szybciej i wydajniej niż bieganie. Oto 10 ćwiczeń które spalają więcej tłuszczu niż chodzenie! Z ich pomocą szybko schudniesz i przybierzesz formę.
1. Kolarstwo na grubych oponach
Jeśli nie wiedziałeś, jazda na grubych oponach to szczególny rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga korzystania z roweru z niezwykle dużymi oponami. Ciężkie, trudne w obsłudze opony służą jako zamiennik zwykłych opon rowerowych. Dlatego praktykujący są w stanie spalić nawet 1500 kalorii w ciągu godziny lub oszałamiające 25 kalorii w ciągu jednej minuty. To sprawia, że jazda rowerem na grubych oponach jest 2,5 razy bardziej skuteczna niż bieganie, a najlepsze jest to, że kolana nic nie odczują.
2. Ćwiczenia cross-fit
Standardowa sesja cross-fit składa się z różnych ćwiczeń, ale nie musisz ćwiczyć wszystkich tych ćwiczeń, aby poczuć korzyści zdrowotne. Przeprowadź krótkie badanie popularnych ćwiczeń cross-fit i wybierz ćwiczenia, które można ćwiczyć w grupie. Każde ćwiczenie powinno koncentrować się na konkretnej grupie mięśni, aby uzyskać pełny trening ciała.
3. Burpess
Przejdźmy od razu do rzeczy – dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie spalić od 12 do 14 kalorii na minutę, ale aby to osiągnąć, będziesz musiał zrobić dziesięć burpii na minutę. Jeśli porównamy to ćwiczenie do biegania lub sprintu rowerowego, zauważymy, że są one znacznie bardziej wydajne i pobudzają metabolizm ludzi, a w końcu pomagają im stracić dodatkowe kilogramy.
4. Sprint rowerowy
Jak już wspomniano, sprinty rowerowe mogą nie być tak skuteczne jak burpee, ale dobra wiadomość jest taka, że są doskonałe dla osób, które nie są bardzo aktywne. Sprint rowerowy oznacza szybkie pedałowanie – więc wystarczy pedałować tak szybko, jak to możliwe przez jedną minutę, a następnie zwolnić przez minutę lub dwie przed kontynuowaniem. Przełączaj się między prędkością normalną a prędkością sprintu przez co najmniej dziesięć minut.
5. Huśtawka Kettlebell
Oto jedno ćwiczenie, które można zastosować w każdej rutynie fitness. Warto wiedzieć, że te huśtawki trwają zaledwie kilka minut i mogą pomóc ludziom wyeliminować do 20 kalorii w ciągu jednej minuty. Ponadto możesz być w formie i nadal wykonywać te ćwiczenia bez problemów. Używają siły pędu.
6. Wioślarstwo w pomieszczeniu
To doskonały trening eliminujący kalorie. Przeciętny człowiek może wyeliminować do 375 kalorii w pół godziny spędzonej na tym intensywnym treningu. Wioślarstwo aktywuje mięśnie znajdujące się w naszych ramionach, dzięki czemu będziesz w stanie wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie w tym obszarze i na ramionach.
7. Skakanka
Jeśli szukasz ekscytujących i średnio intensywnych ćwiczeń, skakanka jest ćwiczeniem, które najbardziej Ci odpowiada. Jeśli jesteś w stanie wykonać około stu przeskoków w ciągu jednej minuty, będziesz w stanie spalić około 12-13 kalorii co 60 sekund. Skakanka aktywuje o wiele więcej mięśni w porównaniu do biegania, dzięki czemu uzyskasz pełniejszy trening.
8. Liny bojowe
To kolejne ćwiczenie, które pomoże praktykom spalić znacznie więcej kalorii w porównaniu do biegania. W badaniu naukowym przeprowadzonym nie tak dawno temu porównywano linę bojową z innymi podobnymi treningami i stwierdzono, że liny bojowe były optymalnym ćwiczeniem dla całkowitego zużycia tlenu.
9. Narciarstwo biegowe
Narciarstwo biegowe jest ćwiczeniem wielu osób, które wiedzą, że ten konkretny trening jest bardziej wydajny niż bieganie. Podczas jazdy na nartach biegowych używasz tej samej prędkości, co podczas biegania. Spalasz jednak więcej kalorii.
10. Przysiady
To bardzo prosty trening, który eliminuje dużą ilość kalorii. Będziesz w stanie spalić 15 kalorii w zaledwie 20 sekund intensywnego treningu. To niesamowita utrata kalorii w ciągu jednej minuty.
Jedną z rzeczy, o których nie powinieneś zapominać, jest to, że musisz włączyć kilka ćwiczeń do swojego programu ćwiczeń. Jeśli aktywujesz różne grupy mięśni, uzyskasz lepsze wyniki. Na koniec pamiętaj, aby dać trochę czasu na regenerację mięśni.
