Według American Cancer Society około jedna trzecia ludzi zachoruje na raka w ciągu swojego życia. Oczekuje się, że w 2018 r. W USA zdiagnozowanych zostanie około 1,7 miliona nowych przypadków raka, a około 606 640 Amerykanów umrze na tę chorobę. Chociaż statystyki są otrzeźwiające, naukowcy poczynili ogromny postęp w diagnozowaniu i leczeniu raka. I odkryli, że rakowi można zapobiec poprzez zmiany stylu życia.
Podobnie, ostatnie statystyki z Cancer Research UK. Pokazują one, że prawie czterech na 10 nowotworów w Wielkiej Brytanii można zapobiec, głównie poprzez zmianę stylu życia.
Niestety badania wykazały, że nie wszyscy zdają sobie sprawę z związku między rakiem codziennymi praktykami. Na przykład, według Cancer Research UK, 15 na 20 osób nie wie, że otyłość może być związana z rakiem. A 18 na 20 osób nie jest świadomych związku między alkoholem a rakiem.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec rakowi.
Jak zapobiec rakowi?
Nie pal
Palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn raka. W tym raka płuc, krtani, jamy ustnej, przełyku, gardła, pęcherza moczowego itd. Tytoń do żucia powiązano z nowotworami jamy ustnej, przełyku i trzustki. Nawet jeśli nie używasz tytoniu, narażenie na bierne palenie może zwiększyć ryzyko raka płuc.
National Cancer Institute twierdzi, że nie ma bezpiecznego poziomu używania tytoniu . Ludzie, którzy rzucili palenie, niezależnie od wieku, mają znaczny wzrost średniej długości życia w porównaniu z osobami, które nadal palą.
Jedz zdrowo
Zdrowa dieta jest pełna dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. (Zdjęcie: marilyn barbone / Shutterstock)
Spraw, by Twoja dieta była zdrowa i dobrze zbilabnsowana. Ogranicz potrawy z grilla, potrawy smażone głęboko i przetworzone mięso, takie jak hot dogi, bekon, kiełbasa i niektóre mięso delikatesowe. Raport Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem wykazał, że spożywanie dużych ilości przetworzonego mięsa może zwiększyć ryzyko niektórych rodzajów raka.
Zamiast tego jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Badanie na Uniwersytecie Harvarda pokazuje, że kobiety, które spożywały co najmniej 5,5 szklanki owoców i warzyw dziennie, miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu do kobiet, które zjadły tylko 2,5 szklanki.
Kilka innych dużych badań wykazało również, że uważa się, że diety bogate w błonnik pomagają chronić przed rakiem jelita grubego.
Nie jedz kolacji do późna
Możesz pomyśleć dwa razy przed zjedzeniem obiadu po zachodzie słońca. Badanie z 2018 r. Pokazuje, że osoby, które zjadły obiad po 22:00 lub mniej niż 2 godziny przed snem, mają większe szanse na raka piersi lub raka prostaty.
W badaniu wzięło udział 621 osób w Hiszpanii i stwierdzono, że osoby, które regularnie jadły obiad przed godziną 21:00 lub czekały kilka godzin po ostatnim posiłku przed pójściem spać, miały o 26% niższe ryzyko zachorowania na raka prostaty i 16% niższe ryzyko raka piersi . „Piersi i raka prostaty są dwa nowotwory najściślej związane z pracą zmianową noc i zaburzenia okołodobowego” Manolis Kogevinas, profesor w Instytucie Badania Barcelona for Global Health i główny badacz nowego papieru, powiedział Popular Science .
W badaniu zauważono również, że osoby, które wcześniej jedzą obiady, również stosowały inne sposoby życia zapobiegające rakowi, takie jak zdrowsze odżywianie, a także odpowiednia ilość snu i ćwiczeń.
Zachowaj zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę, Twoje szanse na rozwój kilku rodzajów raka są znacznie wyższe . Ryzyko zachorowania na raka piersi, wątroby, nerek, trzustki, jelita grubego i innych może wzrosnąć, gdy będziesz miał niezdrową wagę. Jak wskazują badania, osoby, których dodatkowy tłuszcz znajduje się w okolicy talii, są bardziej podatne na raka niż osoby, których dodatkowy tłuszcz znajduje się w biodrach lub udach.
Ryzyko jest tym większe, im więcej przytyjesz i im dłużej masz nadwagę. Ale badania zaczynają pokazywać, że ryzyko zaczyna maleć wraz z utratą wagi. Najlepszy plan odchudzania obejmuje zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Pozostań aktywny
Ćwiczenia są ważne z wielu powodów. Oprócz utrzymania ogólnego stanu zdrowia, wiąże się to z niższym ryzykiem wielu rodzajów nowotworów .
Nowe badanie Journal of Clinical Oncology, wykazało, że ćwiczenia pomagają nam zapobic 7 z 15 badanych typów raka. W tym jelita grubego, piersi, endometrium, nerki, szpiczaka, wątroby i chłoniaka nieziarniczego. Do badania podeszło ponad 750 000 osób dorosłych, ale liczby dotyczące niektórych nowotworów były ograniczone, a aktywność fizyczna była w dużej mierze zgłaszana przez samych siebie.
W celu uzyskania idealnych korzyści zdrowotnych nowe wytyczne sugerują, że zdrowi dorośli powinni dążyć do 2,5 do 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanym natężeniu lub od 1,25 do 2,5 godziny tygodniowo do intensywnej aktywności. Zacznij powoli i wygodnie wspinaj się na wyższy poziom aktywności.
„Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej były w dużej mierze oparte na ich wpływie na choroby przewlekłe, takie jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca” – powiedział w oświadczeniu Alpa Patel, starszy dyrektor naukowy badań epidemiologicznych w American Cancer Society
