Skończyłeś właśnie swój trening? Więc teraz możesz nagrodzić się swoimi ulubionymi potrawami, prawda? Cóż, niezupełnie. To, co jesz po treningu, musi spełniać określone wartości odżywcze. Chodzi o maksymalizację tych zysków, pomoc mięśniom w rozwoju i regeneracji oraz zmniejszenie zmęczenia. Odżywianie po treningu powinno być bogate w węglowodany w celu uzupełnienia zapasów paliwa mięśniowego, zawierać chude białko w celu promowania naprawy mięśni oraz zawierać płyny i elektrolity do skutecznego nawodnienia. Oto kilka produktów spożywczych, które powinieneś jeść po treningu!
6 produktów, które powinieneś jeść po treningu
Jajka
Jajka są kolejnym doskonałym źródłem białka a ponadto są również pełne różnych witamin (w tym B, D i E), biotyny, potasu, kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych omega-3 (w żółtku). Zaleca się celowanie w 15–40 gramów białka w posiłku po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni. I nie zapomnij o pożywnym źródle węglowodanów, takim jak ryż, ziemniaki lub płatki owsiane.
Chociaż ważne jest, aby uzupełnić zapasy glikogenu wkrótce po treningu, nie musisz jeść bezpośrednio po treningu, aby czerpać korzyści. Uznaje się, że ogólnie warto jeść w ciągu 45 minut po treningu.
Czarny ryż
Niektórzy uznają czarny ryż jako najlepsze źródło węglowodanów po treningu. Zawiera te same przeciwutleniacze, które znajdują się w jagodach! Ponadto zawiera również prawie dwukrotnie więcej błonnika w brązowym ryżu i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Jogurt z owocami
Jogurt jest idealną przekąską potreningową, ponieważ zwiększa spożycie białka, a także jest pożywnym źródłem węglowodanów. Dodanie owoców nie tylko czyni je bardziej pomocnym – owoce są korzystne po treningu, ponieważ zawierają proste węglowodany, które są bardzo szybko wchłaniane, ale też poziom cukru we krwi spada podczas ćwiczeń, ale owoce szybko je zwiększają.
Jeśli zastanawiasz się, jaki owoc wybrać, nie zastanawiaj się zbytnio. Wszystkie owoce są dość porównywalne pod względem zawartości węglowodanów i działania”. Jagody mają zwykle niższą kaloryczność i niższy cukier niż owoce takie jak mango i ananas, ale dopóki spożywasz odpowiednią ilość, idź zgodnie z własnymi preferencjami!
Orzechy i nasiona
Jeśli nie masz czasu na gotowany posiłek po treningu, orzechy i nasiona to dobry pomysł na przekąskę po treningu. Poleca także nasiona chia jako doskonałe źródło błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy. Ponadto pomagają regulować poziom insuliny.
Smoothie z dodatkiem białka w proszku
Koktajl to kolejna szybka i łatwa przekąska po treningu, którą możesz przygotować wcześniej. Dodaj jeszcze więcej dobrego do swojego koktajlu, dodając garść zieleni, takiej jak szpinak, który zawiera ogromną ilość witaminy A wzmacniającej odporność, żelaza i przeciwutleniaczy.
Woda i elektrolity
Wreszcie, nie zapomnij o nawodnieniu! Odwodnienie jest bardzo powszechne po treningu, szczególnie w gorącym otoczeniu, dlatego staraj się zachować nawodnienie podczas treningu, ale pamiętaj również o zwiększeniu zużycia płynów po ćwiczeniach.
A jeśli dużo się pocisz lub zauważysz jakiekolwiek oznaki odwodnienia, takie jak zawroty głowy lub zmęczenie, być może będziesz musiał spożywać również niektóre elektrolity (sód i potas) – można to zrobić poprzez żywność lub napoje sportowe z dodatkiem elektrolitów.
