Pożegnaj się z lekami i środkami przeczyszczającymi i wypróbuj te naturalne sposoby, aby złagodzić zaparcia i wprawić jelit w ruch. Zaparcia mogą być bardzo niewygodnym uczuciem i jest to bardzo częsty problem, na który cierpią ludzie. Może to być spowodowane jedzeniem, lekami, stylem życia lub chorobą. Mniej niż trzy wypróżnienia w ciągu tygodnia oznaczają zaparcia.
Zaparcia występują również w przypadku dyskomfortu podczas wizyty w łazience, bólu, ponieważ stolec jest zbyt twardy, suchy lub trudny do przejścia, a nawet bólu brzucha.
Ale nie musisz się spieszyć i wziąć leków, które pomogą Ci rozwiązać ten problem. Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w leczeniu zaparć.
Naturalne sposoby na zaparcia!
Wszystkie te są łatwymi domowymi środkami, które sprawią, że jelito będzie działać poprawnie i pomoże ci poczuć się mniej wzdętym :
1. Jedz więcej błonnika
Kiedy ludzie są zaparci, często zalecają zwiększenie spożycia błonnika.
Zwiększając spożycie błonnika, poprawiasz funkcjonalność i ruch jelit, co oznacza koniec zaparć.
Aby dodać trochę błonnika do diety , możesz jeść płatki wysokobłonnikowe, jabłka, marchewki i krakersy pełnoziarniste.
Aby zapobiec zaparciom, jedz co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą i 40 gramów dziennie dla mężczyzny.
2. Zjedz suszone śliwki
Śliwki lub sok z suszonych śliwek są uważane za naturalne sposoby na zaparcia i nie bez powodu. Są wypełnione błonnikiem i zawierają sorbitol , alkohol cukrowy o naturalnym działaniu przeczyszczającym.
Badania pokazują nawet, że śliwki są lepsze niż błonnik do leczenia zaparć. Więc jeśli masz zaparcia, jedzenie suszonych śliwek jest najłatwiejszym naturalnym rozwiązaniem.
Aby uzyskać pożądany efekt, musisz jeść około 100 gramów suszonych śliwek dziennie.
3. Pij więcej wody, aby zwalczyć zaparcia
Przyczyną zaparć może być odwodnienie. Aby zapobiec zaparciom, powinieneś pozostać nawodniony i wypić wystarczającą ilość wody.
Niektóre badania mówią, że woda gazowana może pomóc w zaparciach lepiej niż woda z kranu. Więc jeśli masz zaparcia, spróbuj złagodzić problem, pijąc trochę gazowanej, gazowanej wody, aby się poruszać i nawodnić.
Nie oznacza to, że powinieneś pić węglowodanowe napoje słodkie jak napoje gazowane. Mogą pogorszyć zaparcia i nie są również dobre dla zdrowia.
Tylko upewnij się, że dostajesz dużo wody i możesz uniknąć zaparć.
4. Pij wodę cytrynową
Jeśli dodasz trochę cytryny do wody , kwas cytrynowy będzie działał stymulująco na układ trawienny. Pomoże wypłukać toksyny z twojego ciała i zapewni ulgę w zaparciach.
Zacznij dzień od szklanki wody i wyciśnij do niej świeży sok z cytryny lub dodaj do herbaty kilka plasterków cytryny.
Dodanie smaku do wody ułatwi jej picie, więc ten naturalny lek na zaparcia może nawet pomóc poprawić trawienie.
Jeszcze lepszym sposobem na uzyskanie wszystkich korzyści płynących z wody lub herbaty z cytryny jest spożywanie jej na gorąco. Picie ciepłych lub gorących płynów może być pomocnym lekarstwem na zaparcia.
5. Kawa może pomóc w leczeniu zaparć
Picie kawy może działać jako naturalny środek pobudzający jelita grubego, przyspieszając podróż do łazienki.
Kawa może nawet zawierać błonnik, który pomoże zapobiec zaparciom i poprawi równowagę bakterii jelitowych.
Może złagodzić zaparcia, stymulując mięśnie jelit i poprawiając wypróżnienia.
6. Jedz pokarmy probiotyczne
Popraw swoje zdrowie jelit i łatwiej przechodź przez stołek, spożywając probiotyki. Badanie wykazało, że probiotyki mogą leczyć zaparcia poprzez zwiększenie ruchu jelit i poprawę konsystencji stolca.
Możesz włączyć probiotyki do swojej diety, jedząc pokarmy takie jak jogurt, kimchi, kefir i ogórki.
7. Jedz rodzynki zamiast środków przeczyszczających
Są bogate w błonnik i zawierają kwas winowy, który ma naturalny efekt przeczyszczający.
A ponieważ mówimy o naturalnych lekach na zaparcia, istnieją inne owoce, które mogą pomóc w zaparciach, takie jak morele i wiśnie.
Możesz dodać wszystkie te owoce do jogurtu, a otrzymasz smaczną miskę śniadaniową z dozą probiotyków.
8. Spożywać zdrowe tłuszcze
Aby pomóc w smarowaniu jelit i złagodzeniu zaparć, możesz spożywać oliwę z oliwek lub awokado, które zawierają znaczne ilości zdrowych tłuszczów.
Zjedz sałatkę z bogatą w błonnik zielenią liściastą, odrobiną oliwy z oliwek jako dressingiem, orzechami lub owocami, a nawet tostem to dobra opcja.
Nawet jeśli próbujesz schudnąć lub obserwujesz, co jesz, zdrowe tłuszcze są niezbędne do każdej diety. Potrzebujesz ich do podstawowej funkcji ciała. A ponieważ są one bardzo nasycone, poczujesz się pełny z mniejszą ilością jedzenia.
9. Pij herbatę miętową lub imbirową
Jeśli masz problemy z trawieniem, musisz spożywać herbatę miętową i herbatę imbirową. Są doskonałym lekarstwem na zaparcia w domu.
Mentol w herbacie miętowej ma działanie przeciwskurczowe, które rozluźni mięśnie w przewodzie pokarmowym. Imbir to zioło, które rozgrzeje wnętrze twojego ciała, co może przyspieszyć trawienie.
