Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem i wydaje się, że najtrudniejszą częścią tego jest przestrzeganie ścisłej diety. Ludzie zwykle trzymają się tej rady przez kilka dni, a potem „poddają się”, gdy głód nasila się. Ponadto muszą myśleć o zdrowym odżywianiu i zaangażowaniu się w aktywność fizyczną. Ale niektóre osoby mają trudności z utratą wagi nawet w sytuacji, w której określiły rutynę fitness i zaczęły jeść właściwe rzeczy. Pojawia się wtedy pytanie jak skutecznie i zdrowo schudnąć z ud brzucha i tak dalej?
Istnieje ogromna liczba osób, które mają problemy z osiągnięciem zdrowej wagi, nawet gdy dieta jest odpowiednia i regularnie ćwiczą . Właśnie dlatego zaczynają wypróbowywać podejrzane pigułki dietetyczne lub inne niepewne metody odchudzania. To z pewnością nie jest dobra rzecz i należy tego unikać.
W niektórych przypadkach ta praktyka może przynieść rezultaty, ale w większości przypadków odzyskasz wagę i odczujesz pewne skutki uboczne. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, zdecydowanie powinieneś spróbować przerywanego postu.
Czym dokładnie jest przerywany post?
Kiedy ludzie słyszą o przerywanym poście po raz pierwszy, myślą, że jest to skomplikowana procedura, ale się mylą. Ten szczególny rodzaj postu polega na jedzeniu w określonych porach dnia. W większości przypadków ludzie mają osiem godzin na jedzenie i 16 godzin na unikanie jedzenia. Ale herbata, woda i kawa są dozwolone przez cały czas, o ile ich całkowita liczba kalorii nie przekracza 50 kalorii.
Dla niektórych osób może to wydawać się trudne jak skutecznie schudnąć z ud i brzucha, ale nie powinniśmy zapominać, że ludzie powinni spać przez osiem godzin w nocy, co stanowi połowę okresu postu. Innymi słowy, przestań jeść cztery godziny przed snem i cztery godziny po przebudzeniu i możesz już iść. Unikanie śniadania przynajmniej w ciągu pierwszych kilku godzin jest bardzo powszechną praktyką wśród współczesnych ludzi, którzy żyją w szybkim tempie, ale dla niektórych osób trzymanie się z dala od jedzenia w nocy może być trudne.
Jaka jest nauka za przerywanym postem?
Wiemy, że ogromna liczba mężczyzn i kobiet zastanawia się, co sprawia, że ta metoda odchudzania działa. Faktem jest, że w tej metodzie nie ma nic cudownego, a wyniki są logiczną konsekwencją. Wiemy na pewno, że ludziom trudno jest zrzucić te dodatkowe kilogramy z powodu ich nawyków żywieniowych.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie mogą schudnąć, jest fakt, że jedzą cały czas i nigdy nie opuszczają posiłku ani przekąski.
Właśnie dlatego ciała dostosowały się do cukru, gdy potrzebują energii, i zakłócają pracę enzymów, które wykorzystują i eliminują zgromadzony tłuszcz . Okazuje się, że post jest świetnym sposobem na zoptymalizowanie metabolizmu i sprawienie, by twoje ciało nadal eliminowało tłuszcz i wykorzystywało go jako podstawowe paliwo.
Kiedy odporność na insulinę poprawi się i osiągniesz pożądaną wagę, powinieneś czuć się swobodnie, spożywając jedzenie częściej, ponieważ twoje ciało będzie nadal spalać tłuszcz. Jest to podstawowy element prawidłowego zarządzania wagą.
Innymi słowy, przerywany post powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo zamiast cukru.
Jak skutecznie schudnąć z ud i brzucha?
Chociaż może to wydawać się złym wyborem dla niektórych osób, faktem jest, że możesz spodziewać się jeszcze lepszych rezultatów, jeśli będziesz aktywny fizycznie, gdy twój żołądek jest pusty. Jest to coś, co praktykowali nasi przodkowie w przeszłości.
Mianowicie w większości przypadków polowali, kiedy byli głodni, i to samo dotyczy gromadzenia się. To jest powód, dla którego niektórzy uważają, że ćwiczenia na czczo są dobrym pomysłem.
Według Johna Rowleya z ISSA (International Sports Science Association) osoby ćwiczące i mające cele związane z odchudzaniem mogą osiągnąć lepsze wyniki, jeśli zaczną ćwiczyć natychmiast po przebudzeniu na czczo lub jeśli pości przez 3-4 godziny przed nocną lub środkową sesją ćwiczeń.
Jeśli masz mniej cukru w organizmie, spalisz więcej tłuszczu. Ale jeśli Twoim celem jest poprawa wydajności (np. Zwinności lub siły), ćwiczenia na pusty żołądek nie są najlepszą opcją, ponieważ nie będziesz mieć wystarczającej ilości energii.
Ale jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia przed posiłkiem są najlepszym pomysłem.
Kilka nieoczekiwanych zalet praktykowania przerywanego postu
Journal of Diabetes and Vascular Disease niedawno opublikował przegląd poświęcony niektórym innym korzyściom zdrowotnym wynikającym z przerywanego trybu postu. Niektóre z tych zalet to:
- Obniżenie cholesterolu
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Zapobieganie i redukcja cukrzycy typu 2
- Obniżenie stanu zapalnego
- Ochrona przed chorobami sercowo-naczyniowymi
Kto może korzystać z przerywanego postu?
Podobnie jak w przypadku każdego nowego planu zdrowotnego lub diety, ludzie powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przerywanego postu. Więc umów się na spotkanie ze swoim dietetykiem lub lekarzem i dowiedz się, czy ta praktyka będzie dla ciebie dobra, czy nie.
Prawdę mówiąc, niektórzy mężczyźni i kobiety nie zareagują dobrze na tę praktykę. Cukrzyca typu 1 i 2 lub niski poziom cukru we krwi może przekształcić przerywany post w szkodliwą aktywność. Dlatego najpierw musisz porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.
