Jeśli chodzi o dietę, plany odchudzania różnią się pod względem zalet i wad, a bardzo niewielka ich liczba jest zatwierdzona pod względem żywieniowym. W tym artykule opiszemy ci 15 produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć.
1. Zwykły jogurt grecki
To gwiezdne śniadanie, bogate w wapń, może mieć znaczący udział w obiedzie, kolacji, przekąsce i deserze. Jest nie tylko pyszny w połączeniu z niektórymi owocami, ale stanowi silny pożywienie dla utraty wagi. Spróbuj jogurtu ze śmietaną, a nawet majonezem.
2. Woda gazowana
Oznaki głodu mogą czasem być niczym więcej niż oznakami odwodnienia. Woda gazowana nie tylko pomoże ci schudnąć, ale zastąpi spożycie słodkich napojów gazowanych. Starin twierdzi, że pragnienie często można odczytać jako głód. Tak więc, jeśli jesteś nawodniony, będziesz w stanie rozpoznać różnicę.
3. Orzechy
Orzechy to idealny rodzaj przekąski dla tych, którzy chcą schudnąć. Starin twierdzi, że są potężne z powodu dużej ilości trzech ważnych składników odżywczych: błonnika, białka i dobrych tłuszczów. Jednak weź jedną uncję dziennie, ponieważ zbyt dużo może spowodować przyrost masy ciała.
Spośród odmian orzechów dietetycy preferują migdały, ponieważ są bogate w kalorie i dobrze pasują do zdrowej diety. Naukowcy twierdzą, że migdały równoważą poziom cukru we krwi i zawierają składniki tłumiące hormony głodu podczas spalania tłuszczu z brzucha. Są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, składniki, które utrzymają cię w sytości przez dłuższy czas.
4. Makaron pełnoziarnisty
Połącz makaron pełnoziarnisty ze swoim ulubionym rodzajem makaronu, a zauważysz natychmiastowe zmiany. Jest bogaty w błonnik, substancję, która jest nasycona i zmniejsza głód. Według Starina makaron pełnoziarnisty jest ważnym składnikiem, który każdy powinien mieć w domu. Połącz z nim sos do makaronu, a zapewnisz sobie bardzo zdrowy posiłek.
5. Ogórki
Ogórki są niskokalorycznym warzywem pełnym wody. Starin twierdzi, że woda w ogórkach utrzymuje nawodnienie, podczas gdy kryzys zachęca do jedzenia. Ogórki pasują do prawie każdego posiłku, od chipsów tortilli po sałatki i kanapki.
6. Chudy drób
Spożycie białka jest koniecznością w każdej zdrowej diecie, aby schudnąć. Chudy drób jest doskonałym źródłem protein, które są niezbędne do utraty wagi. Starin podkreśla, że należy wymienić mieloną wołowinę na chudego mielonego indyka lub kurczaka bez skóry. Białko utrzyma cię w pełni i obniży tłuszcz i kalorie.
7. Awokado
Awokado można użyć do śniadaniowego tostu, pokrytego boczkiem, guacamole i wielu innych odmian. Jest to owoc gwiezdny, który pomaga schudnąć. Awokado zawiera mnóstwo minerałów, witamin i dobrych tłuszczów. Zapewniają poczucie pobłażania, ale bez obciążenia kalorycznego. Więc weź awokado zamiast smarowanych kalorycznie środków do smarowania lub zmieszaj je z ulubionym sosem sałatkowym, a nawet w musie czekoladowym.
8. Jabłko
Jabłka to nie tylko pyszne, ale silne owoce, które skutecznie tłumią głód. Jabłka wraz ze skórą są pełne błonnika, przeciwutleniaczy i wody, składników odżywczych ważnych dla utraty wagi. Ich chrupkość zajmuje im więcej czasu na jedzenie, ale pozwala zarejestrować głód.
Średnie jabłko zawiera mniej niż 100 kalorii i prawie 5 gramów błonnika. Naukowcy podkreślają, że duża ilość błonnika i wody zapewni uczucie sytości. Większe spożycie jabłek zapewni Ci różnorodne minerały i witaminy, takie jak witamina A, witaminy B i witamina C.
9. Ciemna czekolada
Prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego czekolada jest uwzględniona w planie odchudzania. Naukowcy twierdzą, że mały kawałek czekolady lub 10-20 ciemnych kawałków czekolady po posiłku uwolni twój niepokój i depresję na punkcie jedzenia. Tak, depresja z powodu jedzenia, ponieważ ludzie pozbawiają się jedzenia, które uwielbiali jeść. Pamiętaj jednak, aby kontrolować porcje i pamiętać, że im mniej, tym więcej.
10. Jajka
Chociaż są krytykowane, jaja mają znaczący udział w diecie odchudzającej. Są bogate w białka i zdrowe tłuszcze, które zapobiegną uczuciem głodu i zapewnią satysfakcję przez dłuższy czas przy niskiej ilości kalorii. Nie obawiaj się żółtka, ponieważ zawiera ważne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
11. Komosa ryżowa
Komosa ryżowa zapewnia wiele ważnych korzyści zdrowotnych dla organizmu i specjalizuje się w odchudzaniu. Z technicznego punktu widzenia nie jest to ziarno, ponieważ botanicznie jest związane ze szpinakiem, kapustą i burakami i jest spożywane jak ziarna. Naukowcy podkreślają znaczenie komosy ryżowej, ponieważ jest ona potężnym źródłem błonnika, białka i dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Jest to połączenie błonnika i białka, które zapobiega uczuciu głodu, a tym samym zapobiega apetytowi na wysokokaloryczne jedzenie. Komosa ryżowa jest bezglutenowym i niskotłuszczowym ziarnem.
12. Zielone liście
Jeśli chodzi o zielone warzywa liściaste, masz wiele opcji. Naukowcy twierdzą, że im ciemniejszy kolor liściastych zieleni, tym lepsze. Są wypełnione błonnikiem, ważną substancją do utraty wagi.
Zwiększ więc spożycie zielonych liści w diecie, a dostarczysz swojemu ciału zdrowe i niskokaloryczne składniki odżywcze. Te zielone warzywa poprawią smak całego lunchu.
13. Owies
Owies jest niedrogi i łatwy do przygotowania posiłków. Jedna porcja płatków owsianych zawiera około 4 gramów błonnika i 5 gramów białka. Inne rodzaje płatków śniadaniowych zawierają rafinowane węglowodany, podczas gdy płatki owsiane wyrównują poziom cukru we krwi, kontrolują apetyt i zwiększają energię.
Zawsze wybieraj płatki owsiane zwykłe, krojone w stal lub staromodne, a nie o smaku, ponieważ może zawierać dużo cukru, konserwantów i soli. Aby uzyskać większe uczucie sytości, połącz mąkę owsianą z orzechami, nasionami lub jogurtem greckim.
Możesz dodawać owies do innych potraw, takich jak koktajle, spoiwo w pieczeni, mąka w chlebie, ciasteczka, ciasto lub muffin. Można go również dodać do gulaszu lub zupy w celu uzyskania grubszej i bardziej kremowej konsystencji lub jako bazę do batoników muesli.
14. Łosoś
Łosoś zawiera zdrowe tłuszcze, które zapewnią Ci satysfakcję i zadowolenie w tym samym czasie. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają ważną rolę w chorobach sercowo-naczyniowych, walce z otyłością i zespołem metabolicznym. Obfituje również w białko, którego trawienie trwa dłużej, ale sprawia, że czujesz się dłużej pełny.
