Zimny prysznic – hit czy kit?
Hydroterapia jest znana ludzkości od dawna. Wszelkie rodzaje sauny, po której oblewany się zimną wodą. Jednak czy zimne prysznice mają pozytywne skutki na nasz organizm czy to jedynie siła podświadomości?
Mówi się, że zimne prysznice poprawiają odporność, ujędrniają skórę oraz poprawiają krążenie. Prawda wygląda dosyć brutalnie, ponieważ nie przeprowadzono żadnych wielkoskalowych badań potwierdzających tę teorię. Mimo to są skromniejsze badania, które doszły do ciekawych wniosków.
Zimne prysznice stymulują system odpornościowy, a co za tym idzie zmniejszają podatność na choroby i przeziębienia. Regularnie praktykowane mogą również zwiększyć przystosowanie organizmu do stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny to sytuacja, w której zostaje zaburzona równowaga między produktami ubocznymi przemian metabolicznych, a usuwaniem ich z organizmu. Jest to kluczowe przy rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych jak miażdżyca, ale też między innymi przy Alzheimerze.
Ponad to zimne prysznice mają wpływ na odczuwanie bólu w szczególności wzięte po treningach. Naczynie krwionośne pod wpływem zimna się obkurczają, jest to naturalna reakcja organizmu, która ma na celu zapobiec utracie ciepła. Następnie naczynia się rozkurczają, dzięki czemu zwiększa się ukrwienie skóry. Taka sytuacja pobudza układ krwionośny do pracy, więc można wnioskować, ze zimne prysznice działają na niego pozytywnie.
Co więcej w 2011 roku przeprowadzono badanie na grupie rowerzystów. Każdy z nich ukończył intensywny trening, następnie część zanurzyła się na 10 minut w zimnej wodzie. Grupa, która wzięła zimny prysznic, miała dużo mniejsze zakwasy i była bardziej zregenerowana. Jeżeli zimny prysznic połączymy z ćwiczeniami rozciągającymi, to efekty mogą być jeszcze bardziej zadowalające.
Istotnym jest, aby zimny prysznic, był faktycznie zimny. To znaczy, że powinien mieć między 12, a 15 stopni Celsjusza. Poleca się, aby na końcu każdego prysznica wziąć zimny prysznic przez około minutę lub dwie i stopniowo wydłużać ten czas. W ten sposób stopniowo przyzwyczaimy organizm do tego nawyku i przejście na branie zimnych pryszniców będzie zdecydowanie łatwiejsze.
