Według badań, coraz więcej osób po 30 ma problem z nadprogramowymi kilogramami. Wiele osób zastanawia się wtedy jak je zrzucić. Czy mają wprowadzać ścisłe diety, treningi, siłownie czy może też pościć przez kilka dni. Zanim wybierzecie którąś z tych opcji, zalecamy wprowadzić do swojego życia pewne zasady odchudzania, które w prosty sposób pomogą Wam zdrowo zrzucić kilogramy.
Zasady odchudzania
Ale istnieje 9 zasad odchudzania, w których nauka o żywieniu jest niezwykle jasna i prosta. Dlatego oto 9 zasady odchudzania, które naprawdę działają dla wszystkich:
1. Zrób plan
Nawet najgorszy plan ma większe szanse powodzenia niż żaden plan. Potrzebujesz planu, a im bardziej szczegółowy i wyrafinowany, tym łatwiej ci będzie.
Zapisz więc zdrowe potrawy, które lubisz i trzymaj się ich, a także niezdrowe, których musisz unikać. Ustaw realistyczny termin dla celu utraty wagi. Zanotuj swoje codzienne czynności i dodaj więcej, jeśli to konieczne.
2. Jedz mniej kalorii niż palisz
Nie ma znaczenia, że jesz mniej węglowodanów lub mniej tłuszczów, o ile jesz mniej kalorii niż spalasz, stracisz na wadze. Dostosuj więc swoją dietę, abyś mogła z nią żyć, a jednocześnie zmniejszysz kalorie w ciągu dnia.
3. Jedz więcej chudego mięsa
Chude mięso to najlepsze produkty spalające kalorie, a spożywanie ich przy każdym posiłku spali najwięcej kalorii poprzez trawienie, gdy metabolizm jest wolniejszy pod koniec dnia.
4. Jedz więcej BCAA
Aminokwasy są budulcem białka, a aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu są najlepsze z tej grupy. BCAA są tak zbliżone do magicznych pokarmów, jakie kiedykolwiek dostaniemy, ponieważ pomagają ci odzyskać siły po ciężkich treningach i zwiększyć poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Są najbardziej obfite w mięso i produkty mleczne.
5. Unikaj smażonych potraw
Jedną z zasad odchudzania, na którą zgodzi się każdy ekspert dietetyczny, jest to, że wysoko rafinowane węglowodany są naprawdę szkodliwe dla organizmu. Ale smażone rafinowane węglowodany, takie jak chipsy ziemniaczane i frytki, są jeszcze gorsze. Unikaj więc smażonych potraw i nie musisz robić tych dodatkowych burpees, aby spalić więcej kalorii.
6. Jedz więcej błonnika
Efekt błonnika jest przeciwieństwem przekąsek, więc będziesz w pełni naładowany energią i mniej głodny między posiłkami. Jedynym minusem jest to, że spożywanie większej ilości błonnika sprawia, że często chodzisz do łazienki.
7. Jedz wapń
Wapniowe właściwości wapniowe można uzyskać tylko wtedy, gdy pochodzą one z prawdziwej żywności, więc szukaj beztłuszczowego mleka i jogurtu wzbogaconego witaminą D (która zapewnia ochronę prostaty).
8. Jedz tłuszcze Omega-3
Omega-3 zawarte w rybach, orzechach, nasionach, siemieniu lnianym i olejach rybnych zmniejszają stany zapalne w całym ciele, co pomaga mięśniom szybciej odzyskać siły po treningach. Mniej zapalne mięśnie oznaczają szybszy metabolizm, co ma kluczowe znaczenie, gdy próbujesz schudnąć.
9. Pij koktajle z białka serwatki
Pokarmy bogate w białko, takie jak koktajle białkowe z serwatki, pomagają zachować pełnię między posiłkami i unikać nadmiernego jedzenia. Popraw więc środkową część dzięki codziennemu shake’owi wykonanemu z dwóch gałek białka serwatki, owoców i wody lub kruszonego lodu.
