Home Porady Podnoszenie ciężarów – jak zwiększać masę na siłowni?

Podnoszenie ciężarów – jak zwiększać masę na siłowni?

Podnoszenie ciężarów – jak zwiększać masę na siłowni?
0
0

Chcesz przenieść swoje podnoszenie ciężarów na wyższy poziom i uniknąć płaskowyżu? Wypróbuj te proste wskazówki, aby stopniowo podnosić ciężary. Podnoszenie ciężarów nie jest dla wszystkich. Kiedy po raz pierwszy na siłowni, ustawienie rzędów hantli, stojaków ze sztangą i innych maszyn do podnoszenia ciężarów może wydawać się zastraszające.

podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów wymaga treningu mięśni i stawów, aby podnieść ciężar. Zaczynasz z ciężarkami możliwymi do opanowania i wspinasz się na cięższe. To zwykły proces i tempo dla oddanych kulturystów.

Z grit nie ma ograniczeń co do tego, co możesz osiągnąć pod względem sprawności. Musisz ustanowić określoną procedurę dla swojego ciała, aby dostosować się i rozluźnić do określonej wagi.

Oznacza to, że będziesz musiał podnosić ciężary tego samego rodzaju wystarczająco często i wystarczająco długo, zanim przejdziesz do przodu z większymi ciężarami.

Posiadanie trenera sprawi, że staniesz się jeszcze łatwiejszy, jeśli chodzi o zwiększenie masy, którą podnosisz. Nawet bez niego nadal możesz stopniowo zwiększać ciężary, postępując zgodnie z tymi krótkimi wskazówkami.

podnoszenie ciężarów

Jak stopniowo zwiększać ciężary

Oto trzy wskazówki, które pomogą Ci stopniowo zwiększać wagę i zachować bezpieczeństwo podczas wykonywania tej czynności:

1. Zacznij od małych przyrostów

Jeśli podnosisz 50 funtów przez dwa lub trzy tygodnie i czujesz, że twoje ciało jest już prawie gotowe, aby je zwiększyć, podnieś swój poziom, stopniowo dodając więcej ciężarów do codziennej rutyny.

Zacznij od dodania od trzech do pięciu kilogramów dziennie. Podczas następnej podróży na siłownię dodaj wspomnianą wagę do swojej rutyny i pracuj nad nią przez tydzień.

Dodawaj więcej funtów, gdy będziesz przemieszczać się co tydzień. Zanim się zorientujesz, do końca miesiąca powinieneś być w stanie podnieść 100 funtów bez zerwania potu.

2. Słuchaj swojego ciała, aby uniknąć obrażeń

Jako początkujący siłownik musisz mieć odpowiedni odpoczynek i system wsparcia dla swojego ciała.

Ze względów bezpieczeństwa szczury na siłowni zawsze mają ze sobą taśmy mięśniowe i nakładają je na kolana lub stawy. Zapobiegnie to zranieniu kończyn dolnych podczas podnoszenia przedmiotów.

Oprócz oparcia, musisz również odpocząć, aby mięśnie mogły się zregenerować. Bez wystarczającego snu lub relaksu twoje ciało nie będzie w stanie poradzić sobie z uszkodzonymi komórkami spowodowanymi wysiłkiem podnoszącym.

Bez względu na to, jak bardzo próbujesz zmusić się do podniesienia swojej metalowej siły, nic ci to nie da, jeśli nie odpoczniesz wystarczająco. Istotną częścią wyczerpującego cyklu budowania mięśni jest sen.

Jeśli nalegasz na podnoszenie ciężarów bez uprzedniej regeneracji mięśni, nie będziesz w stanie ukończyć zwykłych zestawów ani powtórzeń.

Twoja wydajność zwolni. Lub gorzej, możesz zranić się w tym procesie. Skończysz utrudniając ci stopniowe postępy i wrócisz do kwadratu, jeśli odniesiesz obrażenia.

3. Postępuj zgodnie z właściwą formą i dodaj różnorodność

Twoja forma podnoszenia jest niezbędna. Dzięki solidnej formie przygotowawczej będziesz w stanie podnieść większą wagę i uniknąć obrażeń.

Zaakceptowaną praktyką w martwych ciągach lub innym ciężkim sprzęcie jest podnoszenie poprzeczki tak szybko, jak to możliwe, i opuszczanie jej w wolny i kontrolowany sposób. To pozwoli ci trafić w odpowiednie grupy mięśni i zmaksymalizować przyczepność na nich.

Podczas gdy najlepszym sposobem na poprawę ciężarów jest zwiększenie ciężarów, w pewnym momencie możesz osiągnąć stabilny stan niewielkiej zmiany.

Plateauing jest tak powszechny, jak to tylko możliwe wśród entuzjastów siłowni. Jest to stan, w którym twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu podnoszącego. Tak bardzo znormalizowałeś swoją rutynę, że nie możesz już poprawiać się i przenosić zestawów do podnoszenia ciężarów na wyższy poziom.

Urozmaicanie rutyny i zmienianie rzeczy od czasu do czasu ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania płaskowyżowi. Treningi zorientowane na masę ciała, takie jak przysiady lub nurkowania, mogą wzmocnić otaczające grupy mięśniowe wybranych kończyn.

Wykonuj różne intensywne ćwiczenia pomiędzy seriami zamiast wykonywać zbyt wiele powtórzeń podnoszenia ciężarów. Pomoże ci wytworzyć maksymalną energię, której potrzebujesz, aby podnieść więcej niż wcześniej.

Te trzy wskazówki mogą pomóc stopniowo zwiększać wagę, urozmaicać treningi i przenosić podnoszenie ciężarów na wyższy poziom.

Please follow and like us: