Istnieje wiele suplementów, które można wziąć, aby uzyskać wyniki, ale nic nie może się równać z tymi ośmioma niezbędnymi witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi. Według ostatniego badania około 18 procent Polaków ćwiczy regularnie od jednej do dwóch godzin dziennie. Większość z nich pracuje w pełnym wymiarze godzin i trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne ich ciałom wyłącznie z pożywienia, które jedzą. Więc jeśli jesteś jednym z nich, ale czujesz się zmęczony po zwykłym treningu, a ćwiczenia są trudniejsze do wykonania, potrzebujesz przyjmować suplementy do treningów, aby zachować zdrowie i kondycję.
Te niezbędne suplementy, minerały i przeciwutleniacze pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości treningów. Niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze
Niezbędne suplementy do treningów
Oto suplementy do treningów, które każda siłownia powinna wziąć, aby utrzymać optymalne zdrowie:
1. Witamina A
Jarmuż jest bogatym źródłem witaminy A.
Witamina A jest dobra dla układu odpornościowego, kości i pomaga nerkom, płucom i sercu prawidłowo funkcjonować.
Przyjmowanie witaminy A pomoże ciału przezwyciężyć uszkodzenia stawów i kości, które są spowodowane ćwiczeniami. Jeśli więc podnosisz ciężary, witamina A jest niezbędnym suplementem dla Ciebie.
Rozważ więc przyjmowanie witaminy A podczas ćwiczeń, szczególnie jeśli Twoja dieta nie obejmuje produktów mlecznych, ciemnozielonych zielonych liści lub jasnych owoców .
2. Witamina B
Witamina B pochodzi z fasoli.
Witaminy z grupy B składają się z grupy składników odżywczych, które są bardzo korzystne dla organizmu. Koenzymy, które można znaleźć w witaminach B, są tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby zwiększyć energię zużywaną podczas ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń organizm traci witaminy B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i B5 (kwas pantotenowy).
Jeśli chodzi o przyjmowanie witamin z grupy B, należy uwzględnić je wszystkie, biorąc kompleks witamin z grupy B. Ten kompleks będzie wspierał Twoje treningi, a te niezbędne witaminy znajdziesz w zielonych warzywach liściastych, białkach zwierzęcych, groszku i fasoli .
3. Witamina C.
Owoce cytrusowe są bogatym źródłem witaminy C.
Witamina C jest niezbędna do rozwoju, wzrostu i naprawy wszystkich tkanek ciała. Jest również dobry dla twojej skóry, kości i pomaga twojemu ciału wchłonąć żelazo.
Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje żelaza do transportu tlenu z płuc do mięśni. Witamina C pomoże również Twojemu ciału dostosować się do wymagań treningu, wspierając zdrowy wzrost i naprawiając uszkodzone tkanki podczas ćwiczeń.
Przyjmowanie witaminy C pomoże ci utrzymać silne naczynia krwionośne, które odpowiednio dostarczą składniki odżywcze do twojego organizmu podczas ćwiczeń.
Pamiętaj, aby dodać do swojej diety warzywa liściaste i wiele owoców cytrusowych, aby uzyskać tę niezbędną witaminę, której twoje ciało desperacko potrzebuje.
4. Witamina D.
Margaryna zawiera witaminę D.
Wszyscy wiedzą, że witamina D jest tym, czego potrzebujesz do zdrowych kości. Przyjmowanie witaminy D jest również ważne, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć inne składniki odżywcze.
Musisz ćwiczyć witaminę D, kiedy ćwiczysz, aby pomóc ciału łatwo przyswajać witaminę A, fosfor i wapń.
Nieefektywność witaminy D może zwiększać ryzyko skurczu mięśni podczas ćwiczeń, a także może zaburzać funkcjonowanie nerwów mięśniowych.
Jeśli czujesz się wyczerpany porannym treningiem i nie czujesz się naładowany energią, być może powinieneś zacząć przyjmować witaminę D.
Możesz cieszyć się dawką witaminy D z naturalnych źródeł, takich jak żółtka jaj, olej z wątróbek rybnych, margaryna .
Twoje ciało będzie produkować również witaminę D, gdy będziesz narażony na działanie promieni słonecznych. Wyjdź i baw się dobrze na słońcu!
5. Probiotyki
Jedz jogurt, aby uzyskać probiotyki, których potrzebuje twoje ciało.
Rozpoczynając program ćwiczeń, ludzie zwykle robią to, aby stracić tłuszcz i zyskać mięśnie. Ale wypracowanie ma o wiele więcej korzyści niż niszczenie kilku dodatkowych kilogramów.
Kiedy ćwiczysz regularnie, możesz poprawić poziom energii, zdrowie serca, poprawić nastrój, a nawet może to mieć dobry wpływ na twoje libido.
Ale coś, czego nie wiedziałeś o ćwiczeniach, to to, że ma poważny wpływ na bakterie jelitowe.
Specjaliści fitness i elitarni sportowcy mają dwa razy większą różnorodność makrobiotyczną niż zwykli ludzie. Zdrowe bakterie jelitowe pomagają w trawieniu, poprawiają zdrowie psychiczne , obniżają poziomy zapalne w całym ciele i łatwiej wchłaniają składniki odżywcze.
Badanie pokazuje, że po czterotygodniowym przyjmowaniu probiotyków biegacze osiągają lepsze wyniki na bieżni. Regularne dodawanie probiotyków do diety poprawi Twoje możliwości sportowe.
6. Koenzym Q10
Suplementy koenzymu Q10.
Koenzym Q10 (CoQ10) jest jedną z niezbędnych witamin i składników odżywczych, które chcesz otrzymywać codziennie, jeśli ćwiczysz regularnie. To dlatego, że jest przeciwutleniaczem przydatnym w procesie przekształcania żywności w energię.
Teraz oczywiście możesz znać ten koenzym z kremów do skóry i kremów nawilżających. I to nie bez powodu: CoQ10 chroni komórki skóry przed uszkodzeniem i przedwczesnym starzeniem się.
Badania pokazują , że nie tylko może to pomóc w chorobach związanych z sercem .
7. BCAA
To kolejny niezbędny suplement, szczególnie jeśli ciężko trenujesz każdego dni. BCAA są zalecane dla profesjonalnych sportowców, którzy przygotowują się do zawodów i nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Teraz, jeśli jesteś entuzjastą fitness, a nie profesjonalistą, MUSISZ wziąć 2-3 dni odpoczynku w tygodniu. I w tym przypadku nie musisz brać suplementów BCAA.
Nie zrozum mnie źle, nie ma nic złego w przyjmowaniu BCAA, ponieważ mogą one pomóc twojemu ciału naturalnie spalać więcej tłuszczu. I nie sprawiają, że jesteś nieporęczny!
8. Magnez
Banan jest bogatym źródłem magnezu.
Jest to jedna z niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, bez względu na to, jak ciężko lub lekko trenujesz. Każdy potrzebuje magnezu, a większość z nas ma niedobór.
Magnez można uzyskać z zielonych liści, orzechów, nasion, bananów, ciemnej czekolady, soczewicy, fasoli, ciecierzycy, grochu, soi, awokado, produktów pełnoziarnistych i niektórych ryb.
Ale jeśli nadal masz deficyt, możesz regularnie przyjmować suplementy magnezu. Poprawi to twój poziom energii, pomoże ci spać głębiej i lepiej oraz zmniejszy ból i zmęczenie mięśni.
Jak widzisz, jeśli ćwiczysz regularnie, musisz wziąć jakieś niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. Bez odpowiedniej suplementacji twoje ciało może upaść po wyczerpujących treningach.
Dzięki tym ośmiu niezbędnym witaminom i suplementom będziesz mógł w pełni wykorzystać rutynę treningu, jednocześnie zachowując zdrowie.
