Home Porady Naturalne sposoby na chrapanie! 9 domowych sposobów!

Naturalne sposoby na chrapanie! 9 domowych sposobów!

Naturalne sposoby na chrapanie! 9 domowych sposobów!
0
0

Wszyscy znamy takich ludzi – męża i żonę, którzy muszą spać w oddzielnych pokojach, ponieważ jeden z nich zbyt głośno chrapie. A może jesteś tym, który boi się grupowych weekendów, nocowań i wycieczek na kempingu z obawy przed zakłóceniem chrapania wszystkim wokół ciebie. Chociaż zupełnie niezamierzone, chrapanie jest głośne i destrukcyjne.  Według naukowców, 45% dorosłych chrapie przynajmniej od czasu do czasu, a 25% to zwykłe chrapanie. Problem pogarsza się z wiekiem: do 40% osób w średnim wieku identyfikuje się jako chrapiący regularnie. Poniżej, przedstawiamy naturalne sposoby na chrapanie, które pozwolą Wam wyeliminować je ze swojego życia.

sposoby na chrapanie

Co to jest chrapanie?

Górna część dróg oddechowych składa się z trzech części: ust, nosa i tylnej części gardła.  Kiedy śpisz, mięśnie gardła rozluźniają się, język opada, a gardło staje się węższe. Charakterystyczny dźwięk chrapania powstaje, gdy tkanki na ścianach drgają podczas oddychania w gardle. Im węższe gardło, tym silniejsze wibracje i głośniejsze chrapanie.

Dlaczego niektórzy ludzie chrapią bardziej niż inni?

Istnieje kilka czynników, które mogą powodować, że ktoś bardziej chrapie. Z wiekiem twoje gardło naturalnie się rozluźnia, dlatego starsi dorośli mają więcej problemów z chrapaniem niż młodsi dorośli. Istnieje również wiele nieprawidłowości anatomicznych i funkcjonalnych, które mogą prowadzić do większego zwężenia gardła i chrapania, takich jak powiększone migdałki i migdałki, polipy nosa lub zniekształcona przegroda nosowa lub zapalenie nosa lub gardła – częsty problem w sezonie alergicznym. Alkohol może również powodować chrapanie, ponieważ jest środkiem rozluźniającym mięśnie. Otyłość może również przyczyniać się do chrapania poprzez gromadzenie tłuszczu na szyi.

sposoby na chrapanie

Czy chrapanie ma wpływ na zdrowie?

Największym problemem związanym z nawykowym chrapaniem jest – zgadłeś – brak snu. Jest to problem zarówno dla chrapiącego, jak i jego / jej partnera do spania, ponieważ ,,chrapacz”, mimo że nie zdaje sobie sprawy z własnego hałasu, musi podjąć dodatkowy wysiłek, aby oddychać, a zatem zagraża jakości jego / jej głębokiego i regenerującego snu. Nadmierna senność w ciągu dnia, bóle głowy, przyrost masy ciała oraz trudności z pamięcią i koncentracją to wszystkie objawy zwykle związane z chrapaniem (lub chrapaniem partnera).

Chrapanie źle wpływa na związek.

Innym potencjalnym efektem ubocznym chronicznego chrapania jest negatywny wpływ, jaki może mieć na twoje życie miłosne lub związek. Chrapiący i ich partnerzy rzadko dostają tyle snu, ile potrzebują każdej nocy, co może prowadzić do rozdrażnienia (więcej walki!), A nawet zmniejszenia libido. Chrapanie też nie jest do końca seksowne , a psychologiczny wpływ bycia nieatrakcyjnym dla kogoś znaczącego może wystarczyć, aby wbić klin między was.

Sposoby na chrapanie w domu

Chrapanie jest trudnym i frustrującym problemem do rozwiązania, a wiele rozwiązań dostępnych bez recepty twierdzi, że jest lekarstwem. Jednak coraz więcej specjalistów mówi swoim pacjentom, aby nie marnowali pieniędzy na te w dużej mierze nieskuteczne leczenie, i zamiast tego nalegali na ćwiczenia.

Jak już wspomniano, podstawową przyczyną chrapania, szczególnie z wiekiem, jest zwiotczenie mięśni gardła podczas snu. Nowe badania sugerują, że wzmocnienie tych mięśni, podobnie jak wzmocnienie ramion lub nóg na siłowni, może drastycznie zmniejszyć lub nawet całkowicie zatrzymać chrapanie. Jedno z badań wykazało nawet, że klasyczne ćwiczenia śpiewające i rozgrzewki mogą znacznie zmniejszyć częstotliwość i intensywność chrapania pacjentów.

Oto sposoby, których możesz spróbować powstrzymać chrapanie.

1 sposób

Wysuń język tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj dotknąć czubka języka do końca nosa, a następnie podbródka. Następnie przesuń go, aby dotknął lewego policzka, a następnie prawego policzka. Powtórz te cztery ruchy szybko dziesięć razy.

2 sposób

Zegnij język do tyłu w ustach, w kierunku gardła, aby zwinął się w kierunku miękkiego podniebienia. Rozciągnij go tak daleko, jak to możliwe, a następnie przesuń go do przodu, aby dotknął tylnej części górnych zębów. Powtórz szybko 15 razy.

3 sposób

Delikatnie chwyć końcówkę języka między przednie zęby. Wydaj nucący dźwięk, zaczynając od głębokiego, a następnie zwiększając częstotliwość, aż osiągnie tak wysoki poziom, jak to możliwe. Powtórz dziesięć razy.

4 sposób

Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i powiedz „ahhhhhhh” przez 20 sekund. Powtórz raz.

5 sposób

Z zamkniętymi ustami oddychaj gwałtownie przez nos. Możesz prychnąć trochę. Zrób to szybko w czterech seriach po pięć powtórzeń, z pięciosekundową przerwą między nimi.

6 sposób

Z językiem wystającym tak daleko, jak to możliwe, weź długie, głębokie oddechy nosowe. Powtórz 20 razy.

7 sposób

Połknij dziesięć razy non-stop z zamkniętymi ustami, tak mocno, jak to możliwe.

8 sposób

Z językiem wysuniętym najdalej, jak to możliwe, weź głęboki wdech i zrób wysoki dźwięk, jak płukanie powietrzem. Kontynuuj przez 30 sekund.

9 sposób

Połknij bardzo powoli w kontrolowany sposób, aby proces ten zajął pięć sekund. Przez cały czas utrzymuj jak najwięcej nacisku w gardle. Powtórz pięć razy. 

Ćwiczenia te należy wykonywać przez około 5 minut każdego dnia, aż chrapanie zostanie zredukowane do możliwego do opanowania poziomu, po czym można je wykonywać kilka razy w tygodniu, aby utrzymać napięcie mięśni gardła

Please follow and like us: