Najlepsze witaminy! Dzięki nim nasze włosy mogą…
Zdrowe włosy są przedłużeniem ludzkiego ciała. Jeśli masz niedobory witamin lub nie masz odpowiedniej równowagi odżywczej w diecie, twoje włosy mogą zacząć wyglądać matowo i niezdrowo. Używanie produktów do włosów obciążonych chemikaliami może również siać spustoszenie w zdrowych pasmach włosów. Na szczęście istnieją witaminy dla zdrowia i wzrostu włosów, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby wspierać lśniące, lśniące loki. Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze witaminy dla włosów, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć wzrost, czy po prostu osiągnąć zdrowsze, mocniejsze pasma.
6 najlepszych witamin dla zdrowych włosów
1. Biotyna
Suplementy biotyny należą do najpopularniejszych suplementów do włosów. Suplementy te są szczególnie korzystne dla osób z niedoborem biotyny, co może powodować wypadanie włosów i zwiększone łamanie. Chociaż udowodniono, że witamina zapobiega wypadaniu włosów, jest skuteczna tylko w leczeniu wypadania włosów spowodowanego niedoborami biotyny, a nie tych spowodowanych przez genetykę, starzenie się lub zaburzenia równowagi hormonalnej.
W badaniu z podwójnie ślepą próbą opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zbadano wpływ biotyny u kobiet z czasowym przerzedzeniem włosów. Ponadto naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie suplementowali biotyną przez 90 dni, wykazali znaczny wzrost liczby włosów w porównaniu do placebo. Dodatkowe korzyści obejmowały zauważalny wzrost połysku, grubości włosów i gładszej skóry.
Aby zwiększyć spożycie biotyny, weź suplement diety lub poszukaj suplementów na porost włosów, które zazwyczaj zawierają biotynę jako główny składnik. Biotynę można również spożywać w diecie, jedząc żółtka jaj, wątrobę zwierząt, orzechy, nasiona, łososia i awokado.
2. Witamina A
Witamina A jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym szczególnie dla ludzkiego ciała i włosów. Niedobory witaminy A mogą powodować wypadanie włosów u skądinąd zdrowych osób i podczas gdy badania są w toku, wyniki te zostały powtórzone w wielu badaniach na zwierzętach. Odpowiednia ilość witaminy A może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów i wspierać zdrowy wzrost włosów.
Witamina A jest również korzystna dla włosów dzięki swoim właściwościom kontrolującym olej. Witamina A jest kluczowym składnikiem procesu produkcji sebum w mieszkach włosowych. Sebum to naturalnie produkowany olej, który pomaga utrzymać nawilżenie skóry i włosów. Blokując i wytwarzając wilgoć, witamina A może zapobiegać łamaniu, w tym rozdwajaniu końcówek i wysuszaniu włosów.
Pokarmy bogate w witaminę A obejmują jajka, nabiał i wątrobę. Można również znaleźć przyjazną dla wegan witaminę A – znaną jako karotenoidy, takie jak beta-karoten – w marchwi i ciemnozielonych warzywach.
3. Witamina C.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może wspierać zdrowe włosy, zapobiegając rozkładowi procesów komórkowych wywołanych przez wolne rodniki. Wolne rodniki to nienaładowane komórki, które łatwo przyczepiają się do zdrowych komórek gospodarza i wytwarzają zmiany w zdrowych procesach, które mogą powodować stres oksydacyjny – formę rdzy w ciele. Te wolne rodniki są zwiększone przez zanieczyszczenie, niezdrową dietę i inne czynniki środowiskowe.
Przyjmowanie suplementu witaminy C może pomóc w przeciwdziałaniu szkodliwym działaniom wolnych rodników i stresowi oksydacyjnemu. Witamina C odgrywa również rolę w produkcji kolagenu , kluczowego składnika zdrowych włosów.
Spróbuj suplementować tabletkę witaminy C każdego ranka lub zwiększ witaminę C w swojej diecie, jedząc owoce cytrusowe, jagody, szpinak, brukselkę i brokuły.
4. Witamina E.
Witamina E to kolejny silny przeciwutleniacz, który może zapobiegać uszkodzeniom wolnych rodników i stresowi oksydacyjnemu. Badania opublikowane w Tropical Life Sciences Research wykazały silny związek między stresem oksydacyjnym a łysieniem – chorobą powodującą przerzedzenie włosów. Naukowcy odkryli również, że codzienna suplementacja tokotrienolu – członka rodziny witaminy E – spowodowała wzrost liczby włosów o 34,5 procent na koniec badania.
Weź suplement witaminy E lub poszukaj szamponów wzmocnionych witaminą E. Możesz także jeść produkty takie jak nasiona słonecznika, migdały, awokado, szpinak i dynia piżmowa.
5. Witamina D.
Witamina D jest niezbędną witaminą dla zdrowia człowieka. Wiele osób na całym świecie doświadcza niedoborów witaminy D z powodu złej diety i w zależności od regionu. Miejsca na dalekiej północy lub dalekim południu nie otrzymują dużo światła słonecznego w zimie. Światło słoneczne jest bogatym źródłem witaminy D, w wyniku czego wiele osób w tych trudnych warunkach klimatycznych ma niedobory witaminy D, które mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, a także do przerzedzania się włosów i wypadania włosów.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów. Receptory witaminy D są odpowiedzialne za tworzenie nowych mieszków włosowych. Odbywa się to poprzez modulowanie wzrostu i produkcji keratynocytów – komórek wytwarzających keratynę i współpracujących z innymi białkami ludzkimi w celu wytworzenia włosów. Keratyna jest włóknistym białkiem, które tworzy budulec włosów, skóry i paznokci oraz chroni komórki przed uszkodzeniem.
Sięgnij po pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby – tuńczyk, makrela i łosoś – a także ser, żółtka jaj i wzbogacone nabiał.
6. Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B obejmują szeroki zakres zdrowych składników odżywczych, od biotyny po kwas foliowy. Te witaminy są niezbędne dla czerwonych krwinek, skóry i zdrowych włosów. Niedobory witaminy B mogą powodować wypadanie włosów i inne problemy z włosami.
Kwas foliowy, syntetyczna forma witaminy b9, odgrywa istotną rolę w ochronie i promowaniu zdrowia skóry i komórek włosów. Badania pokazują, że ta witamina może być korzystna dla wzrostu włosów u osób z niedoborami witaminy B. Ten potężny czynnik wzrostu komórek jest również znany jako folian, gdy występuje w żywności – szparagach, szpinaku i awokado – zamiast jego syntetycznej postaci. Staraj się codziennie przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego.
Powinieneś suplementować witaminy z grupy B tylko wtedy, gdy masz niedobór. Przyjmowanie zbyt dużej ilości tych witamin może powodować inne problemy zdrowotne. Ważne jest również, aby pamiętać, że witamina b12 znajduje się tylko w pokarmach dla zwierząt, dlatego ważne jest, aby osoby wegańskie lub wegetariańskie rozważały zastosowanie suplementu diety.
7. Kwasy tłuszczowe
Jedzenie kwasów tłuszczowych lub ich uzupełnianie może poprawić wygląd włosów. Ponadto badania pokazują, że kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć lub spowolnić wypadanie włosów i mogą zwiększać grubość włosów przy regularnym przyjmowaniu.
Nałóż olej kokosowy lub oliwę z oliwek na włosy lub dodaj do domowego szamponu, aby zwiększyć połysk i siłę włosów. Ponadto możesz także jeść produkty bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak ryby, ostrygi, kawior i sardynki.
