Home Porady Koktajle białkowe – przed czy po treningu?

Koktajle białkowe – przed czy po treningu?

Koktajle białkowe – przed czy po treningu?
0
0

Czy powinieneś rozważyć picie koktajli białkowych po wyczerpującym biegu? Tak, powinieneś! Oto pięć ważnych powodów, aby to zrobić. Podczas biegu zaangażowanych jest wiele mięśni. Ponadto mięśnie są podatne na małe łzy podczas wykonywania energicznej aktywności. Odbudowa rozdartych włókien mięśniowych wymaga aminokwasów, które są głównie pozyskiwane z białek . Białka są głównym składnikiem ludzkich mięśni i pomagają w produkcji neuroprzekaźników, hormonów i enzymów, które działają w harmonii, kontrolując różne procesy organizmu. Nie można nie docenić znaczenia białek w odbudowie mięśni, zwłaszcza po biegu. Podczas gdy można łatwo uzyskać białka z innych diet, istnieje powód, dla którego koktajle białkowe są popularne wśród biegaczy i fanatyków na siłowni.

koktajle białkowe

Podobno wiele osób woli pić domowe koktajle proteinowe niż kupować przygotowane koktajle, ponieważ ilość protein jest łatwa do zmierzenia, gdy robisz to sam.

Dlaczego więc pić koktajl proteinowy po biegu?

Korzyści z picia koktajli białkowych po biegu

Oto kilka powodów, dla których nigdy nie powinieneś zapominać o piciu koktajli białkowych po uruchomieniu:

1. Do naprawy mięśni po zakończeniu pracy

Koktajl proteinowy zawiera serwatkę, kazeinę i soję jako ich główne składniki. Kluczową zaletą włączenia serwatki do koktajli białkowych jest to, że jest ona łatwo trawiona i wchłaniana do krwioobiegu w celu szybkiej asymilacji. Zapewnia to szybką i szybką naprawę mięśni.

Brak konsumpcji białek po biegu spowoduje ból i zmęczenie mięśni zamiast zwiększania siły i wytrzymałości.

koktajle białkowe

W rzeczywistości, biorąc shake proteinowy w ciągu 25 minut po treningu, pomagasz ciału wyleczyć mikro-łzy na włóknach mięśniowych, a tym samym wzmocnić mięśnie.

Pomoże Ci to również wrócić do kolejnej sesji treningowej w innym dniu i utrzymać solidne ćwiczenia.

2. Zmniejsza apetyt i głód

Koktajle białkowe zmniejszają poziom hormonu głodu zwanego greliną, jednocześnie zwiększając poziom hormonów zmniejszających apetyt.

Ponadto spożycie białka po biegu pomoże Ci poczuć się pełniejszym przez większą część dnia. Jest to skuteczne narzędzie do kontrolowania masy ciała ze względu na zmniejszone pragnienie i w konsekwencji mniejsze spożycie pokarmu.

Pomoże również twojemu ciału utrzymać wagę po poprzedniej utracie wagi. Dlatego koktajle białkowe są zalecanymi suplementami do ćwiczeń na odchudzanie.

3. Trzyma lekarza z daleka

Na pewno wiesz, że czasami ból i zmęczenie mięśni, którym towarzyszą skurcze mięśni, mogą powodować nieznośny ból, który może wymagać od ciebie szukania leków.

Jednak przyjmowanie koktajli proteinowych bezpośrednio po sesji biegowej trzyma Cię z dala od takich problemów.

Ponadto koktajle białkowe promują zdrowy tryb życia, pomagając w odchudzaniu i utrzymaniu idealnej wagi, a tym samym chroniąc cię przed powikłaniami wynikającymi z otyłości.

Ograniczając spożycie pokarmu, organizmowi brakuje kalorii wystarczających do zwiększenia masy ciała.

Dlatego weź filiżankę lub dwa koktajle proteinowe po treningu, aby uchronić się przed bólami i problemami związanymi z wagą.

4. Aby osiągnąć swoje codzienne zapotrzebowanie na białko

Czy znasz swoje codzienne zapotrzebowanie na białko? Zalecana dieta (RDA) dla białka wynosi 8 gramów na 10 kilogramów masy ciała.

Jednak wartość wzrasta w zależności od codziennych czynności danej osoby. Oto kalkulator spożycia białka w celach informacyjnych.

Oczywiście twoje dzienne spożycie białka powinno być wyższe niż wartość RDA, biorąc pod uwagę, że bieganie zużywa dużo kalorii.

Dla sportowców wskazane jest zwiększenie dziennego spożycia białka do około 1,3 grama na kilogram masy ciała.

Białko w proszku zawiera 80% białek, więc jest znaczącym dodatkiem do innych źródeł białka.

Dlatego spożycie proteinowego koktajlu jest godnym polecenia sposobem na uzupełnienie dziennych wymagań białkowych oraz utrzymanie optymalnego zdrowia i siły ciała przez cały dzień.

5. Szybka poranna dieta

Według naukowców śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Stwierdzono jednak, że duża liczba osób pomija śniadanie ze względu na różne preferencje.

Czy nienawidzisz spożywać posiłków rano? Następnie zażywanie jednej lub dwóch filiżanek koktajlu proteinowego zapewni ci odpowiednią dawkę kalorii przed przyjęciem głównego posiłku. Poza tym przełknięcie koktajlu zajmuje mniej czasu i energii.

Twoje ciało traci znaczną ilość energii, poza tym, że mięśnie są obciążone podczas biegania.

Dlatego musisz uzupełnić swoje ciało, aby mięśnie szybko się leczyły i odzyskały energię. Koktajle proteinowe dostarczają niezbędnych aminokwasów i są szybko wchłaniane w organizmie dla szybszych rezultatów.

Poza tym koktajl pomaga w kontrolowaniu masy ciała i stanowi znaczne uzupełnienie diety białkowej w celu osiągnięcia dziennego zapotrzebowania na białko.

Please follow and like us: