Tłuszcz z brzucha jest rodzajem tłuszczu, który jest bardzo szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia każdej osoby. Jest to również bardzo skomplikowany i uparty obszar, jeśli chodzi o eliminację tłuszczu. Wiele osób ma bardzo duży problem żeby schudnąć z brzucha.
W większości przypadków jest to problem najbardziej widoczny, gdy widzą Cię inne osoby. Tak więc ci, którzy mają tłuszcz z brzucha, zwykle tracą poczucie własnej wartości i pewność siebie, co ostatecznie obniża jakość ich życia.
Tłuszcz występujący w okolicy brzucha jest często związany z cukrzycą typu 2, chorobami serca, opornością na insulinę, rakiem itp. Eliminacja tłuszczu z brzucha jest bardzo ważna, ponieważ wpływa również na nasze zdrowie i wygląd.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zmniejszyć uparty tłuszcz z brzucha, a joga wydaje się jednym z najbardziej skutecznych.
Joga może być praktykowana przez prawie każdą osobę, która ma wolę zrobienia czegoś dobrego dla zdrowia.
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha , musisz uznać fakt, że dobra dieta odgrywa znaczącą rolę w tym procesie.
Pozy jogi należy ćwiczyć codziennie, aby uzyskać szybkie i długotrwałe rezultaty.
Pozycje, które pozwolą Ci schudnąć z brzucha!
1. Pozycja kobry
Ta pozycja o atrakcyjnej nazwie doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni brzucha i eliminacji brzucha. Pozycja kobry poprawi także siłę brzucha, pleców i górnej części ciała. Ponadto kręgosłup stanie się silniejszy i bardziej elastyczny.
Pozy kobry to świetna postawa wzmacniająca mięśnie i pozwalająca szybko schudnąć z brzucha. Ta pozycja wzmocni plecy, brzuch i całą górną część ciała. Dzięki temu kręgosłup jest elastyczny i mocny.
Instrukcje:
- Połóż się na ziemi na brzuchu i trzymaj nogi napięte.
- Włóż dłonie pod ramiona.
- Podnieś swoje ciało i dotykaj podłogi tylko palcami stóp.
- W ten sposób będziesz powoli podnosić górną część ciała i próbować zginać się jak najdalej do tyłu.
- Pozostań w tej tak zwanej pozie kobry przez około 30 sekund (lub krócej, jeśli nie możesz tego zrobić).
- Powoli powracaj do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Powtórz tę procedurę 5 razy i rób przerwy po 15 sekund między każdym powtórzeniem.
- Unikaj tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na wrzody, przepukliny, urazy pleców lub w czasie ciąży.
2. Bow Pose lub Dhanurasana
Według wielu ekspertów ta pozycja jest bardzo skuteczna dla wzmocnienia rdzenia brzucha. Aby czerpać korzyści, wychylaj się do przodu i do tyłu w tej pozycji. Dzięki temu ruchowi zapewnisz naturalny masaż brzucha i wesprzesz pracę układu trawiennego. Jest to doskonały odcinek i świetny sposób zapobiegania lub leczenia zaparć.
Instrukcje:
- Zacznij od leżenia na brzuchu w pozycji leżącej na brzuchu. Trzymaj nogi razem i rozciągaj je, gdy ramiona są umieszczone z boku ciała.
- Następnie zegnij kolana i chwyć kostki stóp rękami.
- Kiedy wdychasz, podnieś głowę i zacznij jednocześnie zginać się do tyłu. Pamiętaj, aby podnosić nogi tak mocno, jak to możliwe.
- Pozostań w tej pozycji do 30 sekund. Kontynuuj normalne oddychanie.
- Kiedy zaczniesz wydychać, powoli powróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj tę samą procedurę 5 razy i zrelaksuj się około 15 sekund między każdym powtórzeniem.
3. Pozycja łodzi lub Naukasana
Pozycja łódki jest idealna do usuwania tłuszczu, który gromadzi się wokół talii i jest bardzo korzystna dla mięśni brzucha, pleców i nóg.
Instrukcje:
- Połóż matę na podłodze i połóż się na niej. Zajmij pozycję na wznak i trzymaj nogi napięte i razem. Jednocześnie trzymaj ręce na boki.
- Kiedy wdychasz, zacznij podnosić nogi bez zginania kolan.
- Rozciągnij palce u stóp i stóp na zewnątrz, jak możesz.
- Trzymaj nogi tak wysoko, jak potrafisz.
- Następnie zacznij podnosić oba ramiona i utrzymuj je prosto w takiej pozycji, jak podczas próby dotarcia do palców.
- Głównym celem jest osiągnięcie z ciałem kąta 45 stopni.
- Oddychaj normalnie.
- Pozostań w tej pozie przez około 15 sekund.
- Powoli wydychaj powietrze podczas powrotu do tej pozycji.
- Wykonaj to ćwiczenie 5 razy i rób małe przerwy po 15 sekund między każdym powtórzeniem.
4. Deska lub Kumbhakasana
Deska to najłatwiejsza , ale bardzo skuteczna pozycja jogi, skoncentrowana na eliminacji tłuszczu z brzucha. Z pewnością pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale jeszcze bardziej interesujące jest to, że znacznie wzmocni twoje ręce, plecy, ramiona, uda i pośladki. Dzięki niej bardzo szybko można schudnąć z brzucha.
Instrukcje:
- Rozpocznij to ćwiczenie, stojąc na kolanach i dłoniach. Trzymaj kolana tuż pod biodrami, a ręce pod ramionami.
- Podciągnij palce u nóg i przesuń stopy jedna po drugiej. Rozciągnij nogi tuż za sobą.
- Powoli wdychaj i spójrz przed dłonie, aby utrzymać szyję w linii z kręgosłupem.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
- W ten sposób utworzysz linię prostą od głowy do pięt. Upewnij się, że palce są rozłożone, a dłonie płasko.
- Utrzymaj tę pozę od 15 do 30 sekund. Możesz zostać dłużej, jeśli możesz uzyskać lepsze wyniki.
- Kiedy zaczniesz wydychać, po prostu powoli opuść kolana na podłogę.
- Unikaj tej pozycji na wypadek kontuzji barku lub pleców lub nadciśnienia.
- Wykonaj tę pozę pięć razy i zrelaksuj się między każdym powtórzeniem przez 15 sekund.
5. Pozycja łagodząca wiatr lub Pavanamukthasana
Pozycja uśmierzająca wiatr została specjalnie zaprojektowana do masażu okrężnicy, leczenia zaparć, stabilizacji poziomu kwasu w układzie, przyspieszenia metabolizmu, rzeźbienia mięśni bioder, ud i brzucha oraz łagodzenia bólu pleców.
Instrukcje:
- Usiądź na wznak na podłodze. Trzymaj ręce z boku ciała i wyciągnij stopy. Obcasy powinny być dociśnięte do siebie.
- Utrzymuj zgięte kolana, a kiedy zaczniesz wydychać powietrze, powoli popychaj kolana w kierunku klatki piersiowej, podczas gdy uda zaczną wywierać nacisk na brzuch.
- Połóż ręce pod udami, aby utrzymać właściwą pozycję.
- Jeszcze raz, kiedy zaczniesz wydychać, spróbuj podnieść głowę i sięgać kolan brodą.
- Utrzymaj tę pozycję przez około 90 sekund i weź głęboki oddech.
- Wydychaj bardzo powoli i rozluźnij kolana. Połóż ręce z boku ciała i naciśnij dłonie ziemią.
- Wykonaj to ćwiczenie co najmniej pięć razy i rób 15-sekundowe przerwy między każdym powtórzeniem.
Wykonuj te pozy codziennie do 5 razy. Powtarzaj je trzy dni w tygodniu, biorąc jeden dzień wolny każdego dnia.
Aby poprawić metabolizm oraz schudnąć, lepiej wykonywać te ćwiczenia wcześnie rano.
Słowo ostrzeżenia:
Nie każda osoba może wykonać te ćwiczenia. Nie zaczynaj od tych ćwiczeń podczas ciąży lub w przypadku urazu nogi, pleców lub innych obrażeń, lub jeśli nadal dochodzi do siebie po operacji. Ponadto w przypadku wystąpienia zawrotów głowy, dyskomfortu lub bólu podczas wykonywania tych ćwiczeń; spróbuj znaleźć inną, bardziej odpowiednią aktywność fizyczną.
