Co powinieneś zrobić, aby poradzić sobie ze stresem? Około 40% ludzi na świecie twierdzi, że stres jest główną przyczyną spożywania niezdrowej żywności i przejadania się. Dlatego w tym artykule dowiesz się jak sobie radzić ze stresem poprzez jedzenie!
Jeśli masz nadwagę, to tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Dlatego przejadanie się sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy. To sposób, w jaki stawiasz się w błędnym kole, który trudno jest złamać.
Z drugiej strony spożywanie starannie wyselekcjonowanej zdrowej żywności ma pozytywny wpływ. Takie pokarmy poprawią nastrój i zmniejszą lęk. Właściwa dieta może nie tylko pomóc Ci poczuć spokój i satysfakcję, ale także zmniejszyć szkody wyrządzane przez stres. Dlatego w tym artykule dowiesz się jak sobie radzić ze stresem poprzez jedzenie!
Zarządzaj stresem z najlepszymi potrawami
Kiedy odczuwasz silny stres – stale zajmujesz się różnymi obowiązkami; przechodząc trudny okres emocjonalny itp., musisz wiedzieć, że jedzenie, które spożywasz na tym poziomie, jest najważniejsze.
1. Ciemna czekolada. Wszyscy wiemy, że piękny nastrój zawsze nadejdzie wraz ze smakiem kawałka czekolady. Czekolada powoduje reakcję chemiczną zwaną anandamidem. Oznacza to, że twój mózg wytwarza neuroprzekaźnik, który tymczasowo blokuje uczucie bólu i depresji .
2. Białko . Niewielka ilość wysokiej jakości białka pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi , poprawia nastrój i daje więcej energii.
Zarządzaj stresem dzięki pokarmom bogatym w białko lub białko pochodzenia wegańskiego .
3. Banany zawierają dopaminę, naturalną substancję chemiczną, która poprawia nastrój. Ponadto są bogate w witaminę B6, która pomaga złagodzić układ nerwowy. Mają także magnez – kolejny składnik odżywczy odpowiedzialny za pozytywny nastrój.
4. Kawa wpływa na neuroprzekaźniki związane z kontrolą nastroju, więc poranna kawa ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Badania wykazały, że kawa aktywuje komórki macierzyste mózgu w celu generowania nowych neuronów, a tym samym poprawia zdrowie mózgu. Ponadto kawa przyczynia się do zapobiegania depresji, ponieważ zwiększa neurogenezę – silny lek przeciwdepresyjny.
5. Kurkuma. Ta przyprawa zawiera pigment znany jako Kurkumina, odpowiedzialny za działanie lecznicze. Dodatkowo ma właściwości neuroprotekcyjne, może poprawić nastrój i pomóc w depresji.
6. Purpurowe jagody. Antocyjany są przeciwutleniaczami występującymi w jagodach i jeżynach. Zapewniają produkcję dopaminy w mózgu. Ta substancja chemiczna ma kluczowe znaczenie dla twojego nastroju i funkcji mózgu – koordynacji, pamięci itp.
7. Tłuszcze Omega-3 odgrywają ważną rolę w twoim samopoczuciu emocjonalnym. Różne badania wykazały, że te tłuszcze omega-3 pomagają w zapobieganiu lub zmniejszaniu depresji. Ponadto działają jako leki przeciwdepresyjne bez skutków ubocznych.
8. Herbata Oolong. Picie herbaty oolong może pomóc Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Dodatkowo zawiera wysoki poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który ogólnie działa kojąco i przeciwlękowo.
9. Kiwi. Jedno kiwi zawiera ponad 85% zalecanej dziennej ilości witaminy C. Witamina C faktycznie pomaga zmniejszyć produkcję hormonów stresu i zwiększa twoją odporność.
