Nie jest tajemnicą, że wszystkie panie chcą mieć piękne ciało. Dzisiaj przedstawiamy kilka skutecznych pozycji jogi, które nie tylkopozwolą ci poprawić kształt piersi i objętość płuc, ale także sprawią, że poczujesz się lepiej.
Proste ćwiczenia żeby poprawić kształt piersi:
1. Virabhadrasana
Virabhadrasana, czyli pozujący wojownik, nie tylko sprawi, że poczujesz swoją siłę, ale także pomoże rozciągnąć tułów, sprawiając, że będzie on sprężysty i aktywny:
– Ustaw nogi szeroko, równolegle do siebie.
– Obróć lewą stopę w lewo o 90 stopni i prawą stopę do środka. Wdychaj i zegnij lewe kolano.
– Prawa noga powinna pozostać wyprostowana. Podnieś ręce i ułóż je w linii ramion. Obróć głowę w lewo, patrząc na nadgarstek.
– Powtórz 7-10 razy, a następnie zrób to samo z prawą stroną.
2. Skłony
Skłony trójkątne wzmocnią klatkę piersiową, rozciągną kręgosłup i poprawią przepływ krwi:
– Ustaw szeroko stopy. Obróć lewą stopę o 90 stopni, a prawą o 15 stopni.
– Dotknij lewej kostki lewą ręką (z czasem będziesz mógł położyć otwartą dłoń na podłodze) i rozciągnij prawą rękę do góry, aby ręce były w linii prostej. Utrzymuj kolana i kręgosłup wyprostowane.
– Odwróć się i spójrz na swoje palce. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą stroną.
3. Bhujangasana
Bhujangasana, czyli kobra, pomaga zwiększyć objętość płuc, rozciąga mięśnie piersiowe, wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia postawę:
– Połóż się na brzuchu i weź głęboki oddech. Powoli unieś tułów i jednocześnie utrzymuj dolną część ciała na podłodze. Równowaga na nogach i rękach.
– Podnieś głowę i spójrz w górę.
– Wdychaj powoli i zajmij pozycję wyjściową. Spróbuj zwiększyć czas pozostawania w pozycji z każdym powtórzeniem.
4. Dhanurasana
Dhanurasana, zaleca się wszystkim cierpiącym na bóle pleców. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć cały kręgosłup i ładnie kształtuje piersi:
– Połóż się na brzuchu, wdychaj, zegnij kolana i unieś je za siebie w kierunku głowy. Staraj się trzymać kostki rękami.
– Teraz powoli dotknij ponownie i wyciągnij nogi i ręce jak najdalej. Biodra i piersi powinny unosić się z podłogi i utrzymywać równowagę na brzuchu.
– Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund.
5. Chakrasana
Chakrasana , pomaga rozciągać klatkę piersiową, kręgosłup i szyję, pozbyć się zmęczenia i leczyć bóle głowy:
– Oprzyj plecy i umieść stopy nieco więcej niż szerokość ramion, a następnie przyciągnij je do pośladków.
– Połóż dłonie za dłońmi, palcami wskazując na plecy. Zrób wdech i unieś klatkę piersiową i biodra tak daleko, jak to możliwe.
– Spróbuj całkowicie wyprostować ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
6. Sirsasana Salamba
Sirsasana Salamba jest przydatne przy więzadłach i mięśniach kręgosłupa i klatki piersiowej. Poprawia oddychanie i przepływ krwi, ale jest zalecany tylko dla doświadczonych osób:
– Uklęknij i połóż przedramiona na podłodze. Skręć palce, a następnie umieść czubek głowy na okręgu, tak aby tył głowy znalazł się w misce.
– Zegnij kolana, oddychaj i unieś stopy z ziemi.
– Podnieś nogi i tak pozostań przez 30 sekund do 2 minut, w zależności od twoich umiejętności.
7. Ustrasana
Ustrasana, ta pozycja wpływa najbardziej na plecy. Zwiększa również objętość płuc i wzmacnia klatkę piersiową:
– Usiądź na kolanach i zsuń nogi razem.
– Następnie odchyl się powoli i połóż dłonie na piętach. Następnie rozluźnij plecy i rozciągnij żebra. Głowę należy pociągnąć na podłogę.
– Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i zajmij pozycję wyjściową.