Home Dieta Dieta śródziemnomorska, czyli jak schudnąć bez wysiłku!

Dieta śródziemnomorska, czyli jak schudnąć bez wysiłku!

Dieta śródziemnomorska, czyli jak schudnąć bez wysiłku!
0
0

Dieta śródziemnomorska to nowoczesny sposób  żywienia  – model inspirowany tradycyjną dietą z krajów śródziemnomorskich. W rzeczywistości dieta śródziemnomorska to sposób odżywiania, dzięki któremu możesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Po przeczytaniu poniższego artykułu dowiesz się jak schudnąć bwz najmniejszego wysiłku.

dieta śródziemnomorska

Ten system został zbadany i zauważony przez wielu wiodących i znanych naukowców, którzy wymienili ten rodzaj żywienia jako numer jeden na świecie, łącznie ze wszystkimi zdrowymi i pysznymi przepisami. Ten rodzaj żywienia jest ogólnie nazywany dietą śródziemnomorską.

dieta śródziemnomorska

Podstawą tej diety śródziemnomorskiej zawierają proporcjonalnie:

  • Wysokie spożycie oliwy z oliwek, owoców, warzyw, roślin strączkowych, nierafinowanych zbóż;
  • Wysokie spożycie wszystkich gatunków ryb i pozostałych owoców morza;
  • Umiarkowane spożycie produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser;
  • Umiarkowane spożycie wina;
  • Niskie spożycie mięsa i produktów mięsnych oraz
  • Wody .

Historia diety śródziemnomorskiej

W następujących krajach śródziemnomorskich: Włoszech, Grecji, Hiszpanii, Portugalii, Libii, Maroku, Egipcie, Palestynie itp. Istnieje wiele podobieństw, ale także wiele różnic w specyfice diety śródziemnomorskiej i jej przygotowaniu. Dlatego nie ma jednej jedynej diety śródziemnomorskiej. Jednak w każdym miejscu składają się na nią następujące składniki żywności:

  • Oliwa z oliwek – jako główne źródło tłuszczu;
  • Produkty mleczne – takie jak jogurt i ser;
  • Orzechy;
  • Ryba i kurczak w umiarkowanych ilościach;
  • Umiarkowane ilości jaj w ciągu tygodnia – do 4 tygodniowo;
  • Czerwone mięso w małych ilościach;
  • Wino – Boży lakier (lub płyn) w umiarkowanych ilościach i oczywiście
  • Woda.

Dieta śródziemnomorska jest promowana i zaczął rozprzestrzeniać się od 1990. Jest paradoksem informacje o badaniach naukowych: ludzie śródziemnomorskie użyć dużą ilość tłuszczów nasyconych w ich żywieniu i w tym samym czasie, mają niski procent chorób serca . W porównaniu do innych stanów, takich jak USA, zużycie tłuszczów nasyconych jest znacznie niższe, a choroby serca częściej.

Korzyści zdrowotne wynikające z diety śródziemnomorskiej

Oliwa z oliwek odgrywa główną rolę w kuchni śródziemnomorskiej i sprawia, że ​​dieta śródziemnomorska jest charakterystyczna. Zawiera wysoki procent tłuszczów nienasyconych, zwłaszcza kwasu oleinowego, który zmniejsza ryzyko chorób serca . Następnie zawiera właściwości przeciwutleniające, które kontrolują poziom cholesterolu we krwi i wiele innych efektów przeciwzapalnych i przeciwnadciśnieniowych .

Wiele rodzajów diety rządziło światem. Jednak badania naukowe wykazały, że wpływ diety śródziemnomorskiej jest najbardziej rozpowszechniony i najbardziej odpowiedni dla poprawy zdrowia. Jest przydatny, ponieważ zawiera tłuszcz nasycony na niskim poziomie, wysoki poziom tłuszczów jednonienasyconych i błonnika pokarmowego. Jednym z głównych powodów tego faktu jest stosowanie oliwy z oliwek w celu poprawy zdrowia.

Dieta śródziemnomorska jest pełna soli ze względu na stosowanie soli, ryb, sardynek, oliwek, sera itp. Możemy tu wymienić wino, szczególnie czerwone, ponieważ zawiera ono wysoki poziom flawonoidów.

Dieta śródziemnomorska to sposób odżywiania ze słabym spożyciem tłuszczu, który pomaga w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i nadciśnieniu . Pozwoli to ponadto zapobiec wielu innym chorobom i nieoczekiwanej śmierci.

Innym interesującym faktem jest to, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską nie są tak podatne na depresję .

Ocena wartości odżywczej

Tutaj możemy wymienić:

  • Owoce i warzywa, 6-12 razy dziennie;
  • Zboża, 4-6 razy dziennie;
  • Mleko i produkty mleczne, 1-3 razy dziennie;
  • Mięso i produkty mięsne, 1-2 razy dziennie; takie jak ryby, owoce morza i kurczak;
  • Czerwone wino, 1 szklanka dziennie.

Badania medyczne

Przeprowadzono wiele badań i badań naukowych dotyczących korzyści wynikających z diety śródziemnomorskiej. Po pierwsze, zauważono niski odsetek osób podatnych na przedwczesną śmierć i niski odsetek osób podatnych na choroby serca. Dzieje się tak ze względu na witaminę C i D oraz niski poziom tłuszczu w organizmie. Dlatego jest wysoce zalecane dla diabetyków. Tak więc dieta śródziemnomorska jest zdrowym sposobem odżywiania i zdrowym trybem życia bez ryzyka i bez nieprzyjemnych stanów medycznych. Dodatkowo pozwala szybko schudnąć bez najmniejszego wysiłku.

Jak szybko schudnąć? Oto 8 łatwych kroków do poprawy stanu zdrowia dzięki diecie śródziemnomorskiej.

  1. Jedz więcej warzyw . Masz do wyboru szeroki wybór: od pysznej sałatki pomidorowej doprawionej młodym serem i oliwą z oliwek poprzez zieloną sałatkę, zdrową pizzę warzywną, grzyby po zdrowe i pyszne zupy warzywne. Czy nie możesz wypełnić misji „obiad na dziś”?
  2. Zmień sposób korzystania z mięsa . Jedz mięso, jest OK, ale w mniejszej ilości i w połączeniu z warzywami i makaronem. Na przykład małe plastry filetu wołowego z niedogotowanym warzywem lub makaronem w połączeniu z szynką lub kurczakiem.
  3. Zawsze jedz śniadanie . Zacznij dzień od zjedzenia pysznych owoców i orzechów. To da mózgowi informację, że nie jesteś głodny. Alternatywnie połącz tosty owoc z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Jedz owoce morza. Co najmniej dwa razy w tygodniu powinieneś mieć w swoim menu ryby, takie jak łosoś, sardynka, krewetki zające… Te są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które dodatkowo wpływają na mózg i serce.
  5. Przygotuj danie wegetariańskie . Rób to przynajmniej raz w tygodniu. Przygotuj rośliny strączkowe: fasolę, fasolkę szparagową, białą fasolę itp. I dopraw ją ziołami; połącz to wszystko z sałatką warzywną i MISJĄ ZAKOŃCZONĄ!
  6. Używaj tłuszczów nasyconych. Do codziennych posiłków używaj zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, orzechy, orzeszki ziemne, nasiona słonecznych kwiatów, awokado, oliwki…
  7. Niskie spożycie produktów mlecznych . Jeśli naprawdę musisz wziąć nabiał, niech będzie to jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu i ser o obniżonej zawartości tłuszczu.
  8. Świeże owoce na deser . Masz pełną gamę pysznych i różnorodnych owoców. Figa, pomarańcza, jabłko, agrest, winogrona… .. zamiast lodów i ciast.

Please follow and like us: