0
0
Bezsenność dotyka coraz większa grupę naszego społeczeństwa. Co więcej zaczynają na nią cierpieć coraz młodsze osoby. Czemu coraz więcej osób ma problemy ze snem oraz jak sobie z nimi radzić?
Jest wiele różnych przyczyn problemów ze snem. Jednak bardzo istotne jest, aby poprawnie zidentyfikować przyczynę, ponieważ dopiero wtedy możemy efektywnie walczyć z zaburzeniem. Do przyczyn bezsenności należą:
- Czynniki zewnętrzne: upał, ostre światło, hałas, zmiana strefy czasowej
- Somatyczne: możemy do tej kategorii zaliczyć między innymi nocne parcie na mocz
- Psychotyczne: związane z wszelkimi lękami, urojeniami, głównie na podłożu depresyjnym
- Neurogenne: w tym przypadku bezsenność spowodowana jest uszkodzeniami układu nerwowego
- Toksyczne i jatrogenne: gdy problemy ze snem występują po spożyciu alkoholu bądź kofeiny lub niektórych leków
Jak poradzić sobie z bezsennością?
- Zwiększyć aktywność fizyczną, jednak nie wykonywać jej później niż 3 godziny przed snem.
- Dbać o higienę snu, czyli między innymi kłaść się oraz wstawać o regularnych porach, aby wyrobić w sobie rytm biologiczny.
- Dodatkowo, aby efektywnie walczyć z bezsennością nie należy w łóżku oglądać telewizji, filmów czy też czytać, ponieważ ma to wpływ na nasze skojarzenia ze snem oraz sennością.
- Należy możliwie maksymalnie wyeliminować napięcia psychiczne oraz wszelkie konflikty.
- Powinno się unikać drzemek w ciągu dnia.
- Zminimalizowanie bodźców przed snem, czyli nieoglądanie filmów wzbudzających intensywne emocje bądź unikanie burzliwych dyskusji.
- Przy bezsenności wskazane jest również spożywanie naparów między innymi z melisy.
- Natomiast nie zaleca się picia kawy, mocnej herbaty oraz alkoholu przed snem.
- Bardzo istotnym elementem jest również nie korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.
Please follow and like us:
