Ilu z nas rozpoczęło dietę i poniosło porażkę? Lub nawet jeśli uda nam się go ukończyć i rzeczywiście stracimy trochę na wadze, po prostu wraca do normy po powrocie do naszego zwykłego reżimu. Nie jest to żadna tajemnica, że głodowanie lub kontynuowanie czegoś, co nazywają „dietami ratunkowymi”, zakończy się niepowodzeniem na dłuższą metę. To po prostu nie tak. Z drugiej strony, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś być gotowy na przyjęcie przez całe życie zdrowych nawyków, które po opanowaniu sprawią, że nie będziesz musiał się martwić o twojej wadze jeszcze raz. W końcu utrzymanie naszej wagi to proces, który trwa przez całe nasze życie. Oto 7 wskazówek jak schudnąć i zachować dobrą sylwetkę na dobre!
1. Potrzebujesz tylko 30 minut ćwiczeń
Scandinavian Journal of Public Health opublikował badanie, w którym śledzono 60 lekko nadwagą duńskich mężczyzn przez 13 tygodni.
Odkrycie polegało na tym, że ci, którzy ćwiczyli przez pół godziny dziennie, stracili więcej na wadze i poczuli się świeżsi i bardziej zrelaksowani niż ci, którzy robili więcej i tylko czuli się zmęczeni.
Biorąc pod uwagę te statystyki, nawet znane programy fitness w domu, takie jak P90x i Insanity, zmieniły swoje treningi na zaledwie 30 minut dziennie.
2. Zrezygnuj z nawyku jedzenia przed ekranem
Dotyczy to każdego ekranu, czy to komputera, telewizora czy czegoś zupełnie innego. Powód, dla którego uważa się to za zły nawyk, jest prosty: kiedy rozprasza Cię ekran, nie zwracasz uwagi na to, ile jedzenia spożywasz.
Wynikiem tego jest przejedzenie się, tzn. Zjedzenie większej ilości jedzenia niż jest to naprawdę potrzebne.
W rzeczywistości badania opublikowane wykazały, że ci, którzy jedli lunch bez rozpraszania się, jedli aż o 69% mniej niż ci, którzy są przyzwyczajeni do przekąsek przed laptopami, tabletami lub innymi potrawami.
3. Opuść nieco termostat
Kiedy jest nam zimno, drżenie jest naturalne. Według National Geographic drżąc, nasze ciała wytwarzają więcej energii, aby podnieść nasze temperatury wewnętrzne.
W rzeczywistości osoby te, drżąc, wydają nawet 5 razy więcej energii niż ich odpowiedniki siedzące w cieple. Okazuje się więc, że 15 minut dreszczy w niskich temperaturach może przynieść takie same rezultaty, jak w przypadku ćwiczeń przez godzinę!
4. Wykonaj sprawdzanie etykiet
Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu, aby odebrać artykuły spożywcze, sprawdzenie etykiet na produktach może nie być takie złe.
Według wielu badań ci, którzy próbują sprawdzić etykietę przed zakupem żywności, mają mniejszy wskaźnik masy ciała niż ci, którzy po prostu wrzucają produkty do koszyka bez opieki na całym świecie.
Oczywiście, najważniejsze rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, to kalorie, węglowodany, tłuszcze, białko i wielkość porcji.
5. Spożywać więcej orzechów i jogurtu
New England Journal of Medicine opublikował badanie, w którym przeanalizował nawyki żywieniowe 120 000 osób. Okazało się, że jogurt był pokarmem nr. 1 w odchudzaniu.
I chociaż obecnie naukowcy nie są w 100% pewni, dlaczego, podejrzewają, że może to wynikać z probiotyków, które zawiera jogurt, które świetnie nadają się do utrzymania zdrowej flory jelitowej. Ponadto jogurt jest idealną przekąską, ponieważ utrzymuje się pełniej przez dłuższy czas.
Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości białka. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby był jeszcze lepszy i bardziej wydajny, jest dodanie do niego orzechów. Prawdopodobnie już słyszałeś, że są doskonałym źródłem zarówno białka, jak i nienasyconych tłuszczów.
Ciesz się tą smaczną, zdrową przekąską tak często, jak to możliwe! W ten sposób stworzysz dla siebie zdrowy, pyszny nawyk i zastąpisz niezdrowy, na przykład sięgając po torbę chipsów.
6. Ostre jedzenie
Zdecydowanie powinieneś przyzwyczaić się jeść więcej przypraw i ostrej papryki, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Niektórzy ludzie naturalnie przyciągają potrawy bardziej pikantnej odmiany, podczas gdy inni potrzebują większego nacisku na nich.
Cóż, nasz metaforyczny „nacisk” na was, drodzy czytelnicy, jest następujący: oprócz korzyści, jakie oferują one waszemu zdrowiu, są również świetne do przyspieszenia tempa spalania tłuszczu przez nasze ciała, a tym samym promowania zdrowego odchudzania.
Dzieje się tak dzięki składnikowi o nazwie kapsaicyna . W najnowszych badaniach, udowodniono, że ten składnik może przynieść tyle samo korzyści dla twojej misji odchudzania, co interwencje chirurgiczne.
Złotą zasadą jest to, że im gorętsza jest papryka, tym więcej kapsaicyny ona trzyma. Jak już wspomnieliśmy, spożywanie różnych przypraw nie jest złym pomysłem. Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma zawierająca kurkuminę, mogą zwiększać ciepło w ciele i pomagać w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
7. Pamiętaj, aby pić dużo wody
Poza tym, że potrzebujemy jej do przetrwania, woda ma tak wiele korzyści zdrowotnych. Czy jesteś zaskoczony, gdy ujawnimy, że jest to również doskonały towarzysz każdej misji odchudzania?
Dodaje nam energii, przyspiesza treningi i przyspiesza metabolizm. Wiadomo od dawna, że picie wody przed posiłkiem sprawia, że czujesz się pełniejszy i mniej jesz, a przez co o wiele szybciej zrzucisz zbędne kilogramy!
